Arkiv
Kategorier
WOD (210)

Pass vecka 1

Publicerad Saturday, January 02, 2021 14:18

Gruppträning vecka 1

 

Måndag - som vanligt

Tisdag -  kl.10.00-11.00. Kväll som vanligt.

Trettondagen - Morgon som vanligt. Kl. 10.00-11.00

Torsdag-lördag som vanligt

 

Måndag 4 januari

 

A. 14 min work
6-7 sets of "Bear Complex" x 3 rounds

1 Power Clean

1 Front Squat

1 Push Press/Push Jerk/Split Jerk

1 Back Squat

1 Push Press/Push Jerk/Split Jerk

 

B. Heavy Tripple of Deadlift in 7 min

 

C. 5 rounds of:
5 deadlifts 80% av A.

5 K2E

10 KB/DB PushPress

 

Tisdag 5 januari

 

60/30 x 3

AMRAP 10 Pushups + 10 Switch Lunges

AMRAP Burpee Box-jump

 

60/30 x 3

AMRAP 10 Ring-Rows + Knees to elbows i planka

AMRAP 10 Wall-Balls + 10 Ball-Slams 6/9kg

 

Trettondagsafton
Onsdag 6 januari

 

A. E90s x 3 set

1 Clean + 3 Jerk

 

B. E2M x 2 set

1 Clean + 2 Jerk

 

C. EMOM 5 min

4-5 Strict Pull-ups

 

D. Skill: Skin the cat/Ball to inverted

 

E. 12-9-6-3 reps of:
Burpees
KB Swings

 

Torsdag 7 januari

 

A. EMOM 15 min

1 Snatch + 1 Hang Snatch (Squat if possible)

(Bygg upp vikterna första 3-5 set)

 

B. EMOM 12 min

1 Clean + 1 Hang Clean

 

C. E2M 10 min

3 Clean Pull

10 Strict Press (DB/KB)

 

Fredag 8 januari

TBA

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar