Arkiv
Kategorier
WOD (210)

Pass vecka 51

Publicerad Sunday, December 13, 2020 13:23

Måndag 14 december

 

"Hammer"

5 rounds for time of:
5 Power Cleans

10 Frontsquats

5 Jerks

20 Pullups

90s Rest

 

Tisdag 15 december

 

A. Team of 2:

5 min ON/1 min OFF
Rower
Bike

Ski

 

B. 3 rounds of:
16 Walking Lunges

16 Ring-Rows

 

Onsdag 16 december

 

Team of 2. YGIG


4 rounds of:
5 Hang Power Cleans

5 Strict Pullups

 

4 rounds of:
4 Hang Power Cleans

10 Ring Push-ups

 

5 rounds od:
3 Hang Power Cleans

12 Lateral Raises

 

Torsdag 17 december

 

A. E2M 10 min

3 rounds of "Bear complex" Jerk instead of PushPress

 

1 PC + 1 FS + 1 Jerk + 1 BS + 1 Jerk

 

CF Open 12.2

 

10 min AMRAP 

30 Snatches
30 Snatches
30 Snatches
AMRAP Snatches

 

Power Snatch är att föredra.

Höj vikten efter 30 reps.
Starta med en lätt vikt.
Vikt nr 2 ska vara något utmnanande men du ska klara 3-4 reps unbroken.

Kommer du till vikt nr 3 så bör dessa vara tuffa.

Endast Elit kommer till AMRAP:en :)

 

T.ex 20-30-40-50kg.
40-50-60-70kg

 

Fredag 18 december

 

Team of 2. YGIG

 

30 min AMRAP
50 Burpee Box-jump over

50 Pull-ups

50 Wall-Balls

 

 

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar