Publicerad Sunday, December 13, 2020 13:23
Måndag 14 december
"Hammer"
5 rounds for time of:
5 Power Cleans
10 Frontsquats
5 Jerks
20 Pullups
90s Rest
Tisdag 15 december
A. Team of 2:
5 min ON/1 min OFF
Rower
Bike
Ski
B. 3 rounds of:
16 Walking Lunges
16 Ring-Rows
Onsdag 16 december
Team of 2. YGIG
4 rounds of:
5 Hang Power Cleans
5 Strict Pullups
4 rounds of:
4 Hang Power Cleans
10 Ring Push-ups
5 rounds od:
3 Hang Power Cleans
12 Lateral Raises
Torsdag 17 december
A. E2M 10 min
3 rounds of "Bear complex" Jerk instead of PushPress
1 PC + 1 FS + 1 Jerk + 1 BS + 1 Jerk
CF Open 12.2
10 min AMRAP
30 Snatches
30 Snatches
30 Snatches
AMRAP Snatches
Power Snatch är att föredra.
Höj vikten efter 30 reps.
Starta med en lätt vikt.
Vikt nr 2 ska vara något utmnanande men du ska klara 3-4 reps unbroken.
Kommer du till vikt nr 3 så bör dessa vara tuffa.
Endast Elit kommer till AMRAP:en :)
T.ex 20-30-40-50kg.
40-50-60-70kg
Fredag 18 december
Team of 2. YGIG
30 min AMRAP
50 Burpee Box-jump over
50 Pull-ups
50 Wall-Balls