Arkiv
Kategorier
WOD (198)

Pass vecka 39

Publicerad Friday, September 18, 2020 12:51

Måndag 21 september

 

A. EMOM 5 min

Heavy Singles Clean & Jerk

 

B. E2M 6 min
Frontsquats 3-3-3+

 

C. Team of 2. Split the reps.
30 Power Clean*

30 Pull-ups

30 Wall-Balls

30 Jerk*

30 Toes thu rings/Hanging kne raises in rings

30 Wall-Balls

 

*Use 75% of A.

 

 

Tisdag 22 september 

 

 

A. Jobba i par. Gör båda övningarna. Vila sedan medan din partner jobbar.

3 set av:

30/30s Split Squats i landmine.

10 Hopp i olika riktningar

 

B. Jobba i par. Gör båda övningarna. Vila sedan medan din partner jobbar.

3 set av:
20s Push-ups

20m Kasta tung boll framåt.

 

C. 3x 60/30s on/off

5 Burpees + Alternating DB Snatches

5 Burpees + Wood Chopper

5 Burpees + Sprinter rows (1-arm KB Row)

 

 

Onsdag 23 september
 

A.  Team of 2. You go, i go.

Change partner after every excercises.

 

4 rounds each of:
5 Hang Power Cleans. 65% av 1RM Clean

5 Lateral Burpees

5 Strict Pull-ups

 

5 rounds each of:
3 Hang Power Cleans. 75% av 1RM Clean

5 Lateral Plank Burpees

5-10 Ring-Dips or Ring Push-ups

 

6 rounds each of:

1 Hang Power Clean 85% av 1RM Clean.

5 Barfacing Burpees

1 Handstand to wall 

 

Torsdag 24 september

 

A. E90s 10.30 min
1 Snatch + 1 Hang Snatch + 2 OHS

 

B. E2M 10 min

1 Frontsquat

2 Jerks

1 Frontsquat

 

C. E2,5M 10 min

4 Clean Deadlifts
8-12 Sittande Axel pressar

 

Fredag 25 september 

 

Team of 3!!!

3x10 min AMRAP, 2 min vila

 

You go, i go med "Cindy" varv:
5 Pull-ups 
10 Push-ups

15 Squats

 

En person kör konditionsmaskin.
Byt maskin varje intervall.

 

Lördag 26 september

 

Cirkelträning.

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar