Arkiv
Kategorier
WOD (194)

Pass vecka 38

Publicerad Thursday, September 10, 2020 00:00

Måndag 14 september

 

A. EMOM 5 min

Heavy Singles Clean & Jerk

 

B. E3M 9 min
Frontsquats 3-3-3+

10 Wall-Balls

 

C. Team of 2. You Go, i Go.
10 Pull-ups

2 Jerk*

8 pull-ups

4 Jerk

6 Pull-ups

6 Jerk

4 Pull-ups

8 Jerk

2 Pull-ups

10 Jerk

 

*Use 75% of A.

 

 

Tisdag 15 september 

 

2 rounds

 

3 min AMRAP

10 cal Ski

10 Push-ups

 

3 min AMRAP

20 Walking Lunges

20 Sit-ups

 

3 min AMRAP

10 cal Row

5 Lateral Burpees over Rower

 

3 min AMRAP

20 KB Snatches

10 Ball over bar

 

 

Onsdag 16 september
 

A.  Team of 2.

Change partner after a whole round with 2 excercises.

 

4 rounds each of:
5 Hang Power Cleans. 65% av 1RM Clean

5 Strict Pull-ups

 

5 rounds each of:
3 Hang Power Cleans. 75% av 1RM Clean

5-10 Ring-Dips

 

6 rounds each of:

1 Hang Power Clean 85% av 1RM Clean.

1 Handstand to wall + 5 Lateral Burpees

 

Torsdag 17 september

 

A. E90s 10.30 min
1 Snatch + 1 Hang Snatch + 2 OHS

 

B. E2M 10 min

1 Frontsquat

2 Jerks

1 Frontsquat

 

C. E2,5M 10 min

3 Clean Deadlifts
8-12 Sittande Axel pressar

 

Fredag 18 september 

 

Team of 2:

3 rounds of

3 min "Cindy"
3 min Cardio. Change machine every round. Row, ski, bike.

 

2 min Rest

 

En personer kör Cindyvarv i 3 min, under tiden kör partnern en konditionsmaskin. Efter 3 min byter ni.

Efter totalt 6 min arbete vilar ni i 2 min.
Räknar ut hur många reps och kalorier ni fick ihop.

 

Nästa runda gör ni likadant men byter konditionsmaskin.

 

Cindy varv = 5 Pullups + 10 Push-ups + 15 Squats.

 

 

Lördag 19 september

 

Cirkelträning.

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar