Arkiv
Kategorier
WOD (194)

Pass vecka 36

Publicerad Friday, August 28, 2020 05:28

Denna vecka ser annorlunda ut och vi kommer att göra en avstämning på de olympiska lyften.

Annan stil på wodsen oxå:)

 

Bocka förresten av lördag 26 september.
Då blir det en happening i Boxen. Startar 17.00!

 

Måndag 31 augusti

 

A. 1RM Clean & Jerk/Stöt. TC 20 min

 

B. 5 min of:
10 Pull-ups

10 Burpees

10 TTB
10 Squat Cleans 60% av 1RM

 

5 more minutes of:

10 Pull-ups

10 Burpees

10 TTB
10 Squat Cleans 80% av 1RM

 

Klarar du hela passet eller hur många Squatcleans klarade du?

 

Tisdag 1 september - Utomhus

 

A. 5 set av:
Däckvält (valfritt antal beroende på vikt på däcket)

8/8 KB Push Press

 

B. 3 rundor av:
400m löpning

21 KB-Swings 24/16kg 

12 Burpees

 

Höga KBS och givetvis får du skala vikten på KB.

 

Onsdag 2 september

 

A.  Team of 2.

Change partner after a whole round with 2 excercises.

 

3 rounds each of:
5 Hang Power Cleans Damer: 25/30/35kg. Herrar: 40/50/60kg

5 Pull-ups

 

5 rounds each of:
3 Hang Power Cleans 30/35/40kg. Herrar: 50/60/70kg

10 Ring Pushups

 

8 rounds each of:

1 Hang Power Clean 35/40/45kg. Herrar: 60/70/80kg

1 Wall-Walk, 10s Plank with feet on wall (så nära golvet som möjligt. Partner räknar tiden)

 

Torsdag september

 

A. 1RM Snatch/Ryck. TC 20 min

 

B.  E2M 8 min

"Shankle Complex"

1 Clean DL

2 Hang Pull

1 Squat Clean

2 Jerks

 

C. 1RM Frontsquat. TC 10 min

 

Fredag 4 september (Nya Boxen 3 år!!)

 

Team WOD

 

Buy in: 2017m Row or Ski (Dela på meterna)

 

4 rounds You go, I go. (reps per person)

9 Pushpress, 2xKB 8/12kg

9 D-Ball over shoulders 20/30kg

9 Lateral Burpees over D-Ball

9 TTB/HLR

 

Buy out: 2017m Row or Ski (Dela på meterna)

 

Ni börjar t.ex med Ski. Först skidar ni tillsammans 2017m. Delar på en maskin.

Sedan gör ni 4 varv med 4 övningar. Du gör först 9 PP med dina KB, sedan vilar du medans din partner gör sina 4 PP.

Efter det går du vidare till nästa övning som är D-Ball over shoulder.

När ni båda  har gjort 4 rundor så avslutar ni med 2017m rodd.

sedan i MÅL!

 

Lördag 5 september

 

Cirkelträning.

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar