Arkiv
Kategorier
WOD (194)

Pass vecka 35

Publicerad Thursday, August 20, 2020 17:16

Måndag 24 augusti

 

A. E2M 10 min

(Squat Clean) Push Press + Jerk 3-3-3-2-2
@ 70-70-70-75-75% of 1RM Clean & Jerk

Procenten ovan är ingångsvikterna i proggen. Alltså första veckans vikter. Är du på 2:a elle 3:e veckan

så kör du tyngre vikter.

 

B. E2M 6 min

Frontsquats 3-3-3+ @ 90% av 1RM Clean & Jerk

 

C. Team of 2, you go, i go.

4 rounds:

3 Hang Power Snatch + 3 OHS

3 Burpee Box-jump

3 strict + 3 kipping pull-ups

 

 

Tisdag 25 augusti

 

A. 8 min AMRAP

5/5 KB press

5/5 KB Squat Clean

10 Russian Twists

 

2 min rest

 

B. 8 min AMRAP

5/5 KB Snatch

5/5 Reverse Lunges, 1KB fronracked

10 Bug Hold with pull-overs

 

2 min rest

 

C. 8 min AMRAP

 

5/5 KB Push Press

5/5 Lunges, 1KB frontracked

5 Weighted Sit-ups, 1KB

 

Onsdag 26 augusti

 

A. 5 rounds. You go, i go.

 

Clean 3-3-3-2-2 @ 70-70-70-75-75% of 1RM Clean & Jerk

10 Ring-Pushups, triceps focus

5 Hanging leg raises

 

B. 5 rounds. You go, i go.

Clean Pull (Deadlift) 3-3-3-2-2 @ 95-95-95-100-100% of 1RM Clean
5 Strict Pull-ups

30s Hollow Hold

 

Var det lätt förra veckan och tekniken sitter så kan du höja vikterna något.

 

Torsdag 27 augusti

 

A.  E2M 10 min

1 Snatch + 1 Snatch Balance + 1 Hang Snatch

 

B. E3M 15 min

(Power Clean) Jerk 3-3-3-2-2 @ 75-75-75-80-80% av 1RM Clean & Jerk

(Power Clean) Front Squat 3-3-3-2-2 @ 75-75-75-80-80% av 1RM Clean & Jerk

 

Var det lätt förra veckan och tekniken sitter så kan du höja vikterna något.

 

Fredag 28 augusti

 

Team of 2:
100 Wall-Balls - Break/ change partner = 5 Pullups

100 cal Ski/Row - Break/ change partner = 5 Burpees

100 Push-ups -Break/ change partner = 10 Sit-ups

100 cal Ski/Row - Break/ change partner = 5 Burpees

100 DB Snatch - Break/ change partner = 5 stjärnan för bålen.

 

Lördag 29 augusti

 

Cirkelträning med många stationer.

 

 

 

Översikt över tyngdlyftningen.

 

Vikterna nedan baseras på ett 1RM C&J  på 55kg            
                    
Måndag                    
1 Clean + 2 PushPress + 2 Jerk 3-3-3-2-2 @ 65-65-65-70-70%                    
35-35-35-37,5-37,5kg                    
                    
Onsdag                    
Clean 3-3-3-2-2 @ 70-70-70-75-75%                    
37,5-37,5-37,5-42,5-42,5kg

 

Clean Pull 3-3-3-2-2 @ 95-95-95-100-100%
47,5-47,5-47,5-50-50kg                    
                    
Torsdag                    
(1 PC + ) Jerk+ 3-3-3-2-2 @ 75-75-75-80-80%                    
(1 PC +) Frontsquat 3-3-3-2-2 @ 75-75-75-80-80%                    
42,5-42,5-42,5-45-45kg                    

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar