Arkiv
Kategorier
WOD (187)

Pass vecka 28

Publicerad Sunday, July 05, 2020 08:42

Denna vecka är det dags att testa 1RM i marklyft!

Jag har programmerat torsdagen till detta, men kan  ni endast en annan dag så får ni gärna det då.

Ät en ordentlig middag kvällen före:)

 

Måndag 6 juli

 

A. Bygg upp Clean & Jerk
Välj 1-3 Jerks i slutet, 80-90% av 1RM

Min: 0:00-1:30-3:00-5:00-7:00-9:00-11:00

 

B. E2M 12 min
2 Deadlift 80% av 1RM

 

Nästa pass ska du testa ditt max i marklyft!

 

C. Team of 2:

40-30-20 reps of:
Thrusters

Pullups

 

Ni delar på 40 thrusters. alltså 20 reps var och går sedan vidare till pullups.

 

Onsdag 8 juli

 

Kettlebells med Maria Stenfeldt kl. 08.00!!

 

Övriga pass:

 

A. E2M 10 min

3 Hang Power Clean + 2-3 Jerk eller Hang Power Snatch

 

B. E2M 10 min

3-5 Push Press

 

C. E3M 12 min

3-5 Strict Press

4-8 Strict or kipping Pullups

 

Torsdag 9 juli

 

A. 1RM Deadlift

 

B. Team of 2:
AMRAP 15 min

40 Ring-Rows

40 Wall-Balls

40 Sit-ups, båda gör 40 reps var samtidigt.

 

Fredag 10 juli

 

A. 1RM Deadlift om du inte gjort det tidigare i veckan.

 

B. Vi hittar på något kul och jobbigt:)

 

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar