Publicerad Sunday, July 05, 2020 08:42
Denna vecka är det dags att testa 1RM i marklyft!
Jag har programmerat torsdagen till detta, men kan ni endast en annan dag så får ni gärna det då.
Ät en ordentlig middag kvällen före:)
Måndag 6 juli
A. Bygg upp Clean & Jerk
Välj 1-3 Jerks i slutet, 80-90% av 1RM
Min: 0:00-1:30-3:00-5:00-7:00-9:00-11:00
B. E2M 12 min
2 Deadlift 80% av 1RM
Nästa pass ska du testa ditt max i marklyft!
C. Team of 2:
40-30-20 reps of:
Thrusters
Pullups
Ni delar på 40 thrusters. alltså 20 reps var och går sedan vidare till pullups.
Onsdag 8 juli
Kettlebells med Maria Stenfeldt kl. 08.00!!
Övriga pass:
A. E2M 10 min
3 Hang Power Clean + 2-3 Jerk eller Hang Power Snatch
B. E2M 10 min
3-5 Push Press
C. E3M 12 min
3-5 Strict Press
4-8 Strict or kipping Pullups
Torsdag 9 juli
A. 1RM Deadlift
B. Team of 2:
AMRAP 15 min
40 Ring-Rows
40 Wall-Balls
40 Sit-ups, båda gör 40 reps var samtidigt.
Fredag 10 juli
A. 1RM Deadlift om du inte gjort det tidigare i veckan.
B. Vi hittar på något kul och jobbigt:)