Arkiv
Kategorier
WOD (198)

Pass vecka 27

Publicerad Friday, June 26, 2020 17:36

Måndag 29 juni

 

A. Min 0-1:30-3:00-5:00-07.00-09.00
Jobba upp till ett tungt set:

1 Squat Clean

1-2 Jerks

 

B. E3M 12 min 

4 Deadlift 90% av 1RM, Vecka 5 pass 1 

 

C. Först..

2 rundor:

15 Thrusters

15 Pull-ups

 

..och sen


15 Alternating One-arm Devilpresses 22,5/15kg

 

 

Tisdag 30 juni

 

A. Team of 2:

40 min AMRAP:

20 Ring-Dips

30 BBJO

20 Renegade Rows

30 Step-ups 1 DB 22,5/15kg
 

 

Onsdag 1 juli

 

A. 4 varv med 60s vila mellan varven.

Öka vikten om det går.

Repsen är per arm på en-arms övningarna.

 

E2M 36 min

10-8-6 reps per övning.

 

1 arm KB Clean 

1 arm KB Long Cycle Press

1 arm KB Jerk 

2 arm KBS

1 arm KB Snatch 

1 arm KB Push Press

 

Gör klart en övning i taget.

Du gör först 10 reps (per arm), efter 2 min gör du 8 reps med en tyngre vikt och sedan sista 6 reps med den tyngsta vikten.

Efter detta går du vidare till nästa övning.

 

Torsdag 2 juli

 

A. EMOM 10 min

2 High Hang Snatch

 

C. E4M 12 min

3 Deadlift  95% av 1RM, vecka 5, pass 2 

 

D. 3 set med ny övning e90s

5-10 Bänk Rodd

4-8 Strict Pull-ups

4-8 One-arm Press or 10-12 Ring Pushups

 

Fredag 3 juli

 

TBA

 

 

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar