Arkiv
Kategorier
WOD (184)

Pass vecka 26

Publicerad Sunday, June 21, 2020 07:30

Måndag 22 juni

 

A. Min 0-1:30-3:00-5:00-07.00-09.00
Jobba upp till ett tungt set:

1 Squat Clean

1-2 Jerks

 

B. E2M 12 min 

2 Deadlift 80% av 1RM, Vecka 4 pass 1 (2)

 

C. 7 min AMRAP of:
3-6-9-12-15-18 etc.

Thrusters

Pull-ups

 

Tisdag 23 juni

 

A. 4 sets of:

4-8 Ring-Dips

12/12 Band Rows

8/8 Reverse Lunges

B. Team of 2:


120 One-arm Ring-Rows

90 x 2 steps Walking Lateral Plank + 2 Push-ups

60 x 1 Plank Burpee + 1/1 Grasshopper

 

En person springer 200m. Den andra gör One-arm Ring-Rows under tiden, sedan byter man och fortsätter tills man nått 120 reps.

När båda har gjort RR så går man vidare till nästa övning.

 

Onsdag 24 juni

 

A. 4 varv med 60s vila mellan varven.

Öka vikten om det går.

Repsen är per arm på en-arms övningarna.

 

10-8-6-4 reps.

 

1 arm KB Clean + Burpee over KB

1 arm KB Long Cycle Press + Strict Sit-ups

1 arm KB Jerk + Goblet Squats

1 arm KB Snatch + Box-jumps

1 arm KB Push Press + Russian twist

 

 

Torsdag 25 juni

 

A. EMOM 10 min

2 High Hang Snatch

 

C. E3M 15 min

5 Deadlift 85% av 1RM, vecka 4, pass 2 (1)

 

D. 4 set med ny övning e90s

5-10 Bänk Rodd

4-8 Strict Pull-ups

4-8 One-arm Press or 10-12 Ring Pushups

 

Fredag 26 juni

 

Team of 2

 

AMRAP 40 min: 

Run 400m (together)
21 Pull-ups

21 Wall-Balls

21 DB Cleans 15/22,5kg

 

Run 400m (together)
15 Pull-ups

15 Wall-Balls

15 DB Cleans 15/22,5kg

 

Run 400m (together)
9 Pull-ups

9 Wall-Balls

9 DB Cleans 15/22,5kg

 

Lördag 27 juni

 

A. E2M 10 min
2 deadlift 80% av 1RM. Vecka 4, pass 3

 

B. 3 x 60/20 On/Off

60s extra vila efter ett varv.

 

Heavy Ball on Box

Wood chopper

Rower

Landmine Press

Utfalls matrix

Pushup + Renegade Rows

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar