Arkiv
Kategorier
WOD (184)

Pass vecka 24

Publicerad Thursday, June 04, 2020 13:49

Måndag 8 juni

 

A. Min 0-1:30-3:00-5:00-07.00-09.00
Jobba upp till ett tungt set:

1 Power Clean

1 Squat Clean

1-2 Jerks

 

B. Deadlift.

Vecka 2, pass 1

E3M 18 min

4 Deadlift 80% av 1RM
Shoulder prepping

 

B. Team WOD
3 rounds of:
10 Thrusters + 10 Pull-ups
Gör en hel runda var. Vila när den andra kör.

 

Tisdag 9 juni

 

A. 4 sets of:

4-5 Strict Pull-ups

8/8 Chinese Row

12 Cossack Squats, KB i frontrack

Vila 60s


B. Team of 2:

16 min AMRAP:
20 Ball on Box
20 Ring-Dips
20 Side Step-overs 60/50cm

20 Lateral partner burpees

Split the reps. One work, one rest.

 

Onsdag 10 juni

 

A. 3 rounds of:
5/5 Snatch + 5/5 Snatch + Reverse Lunge

3x10/10s Hollow Hold

 

B. E2M 8 min:

5/5 Jerk

15 KB Swings

 

C. E2M 8 min:

5/5 One-arm PushPress

15 KB Swings

 

Torsdag 11 juni

 

A. E90s min

3 Hang Muscle Snatch

2 OHS

 

B. E2M 8 min

1 High Hang Snatch

2 Snatch Balance

4-5 Strict Pullups

 

C. Emom 5 min

3 Thrusters med paus i botten

 

E. Deadlift. Vecka 2, pass 2

 

E2M 12 min

2 Deadlift 80% av 1 RM
Missar du pass 3 så föreslår jag en stege av reps:
2-3-4-5-5 reps. Kör isf E3M 18 min)

 

Fredag 12 juni

 

Team WOD, en jobbar, en vilar utom vid löpningen.
 

Min 0-8 
Buy in: 400m löpning
AMRAP Pull-ups till det gått 8 min.
 

Min 8-16

Buy in: 400m löpning
AMRAP Push-ups till det gått 16 min.

 

Min 16-24

Buy in: 400m löpning
AMRAP Sit-ups till det gått 24 min.

 

Min 24-32

Buy in: 400m löpning
AMRAP Squats till det gått 32 min.

 

 

Lördag 13 juni

 

A. 10-8-6-4 reps vikt och repsstege (Respen sänks och vikterna ökar)

Deadlift

1-arm press (reps per sida)

 

B. Vecka 2, pass 3 
E3M 15 min
5 Deadlift (80% av 1RM. för den som följer proggen)

5/5 1-arm Pushpress

 

C. 90/30 x 5

Row or Ski

Burpee Boxjump over

Ball clean + Side throw
 

 

 

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar