Arkiv
Kategorier
WOD (184)

Pass vecka 23

Publicerad Friday, May 29, 2020 11:07

Måndag 1 juni

 

A. E2M 8 min
Jobba upp till ett tungt set men inte max.

1 Power Clean

1 Hang Power Clean

1 Squat Clean

2-3 Jerks

 

B. Vecka 1, pass 1

E2M 12 min

2 Deadlift 80% av 1RM

 

B. Team WOD
4 rounds of:
24 Thrusters 
24 Pull-ups

 

Tisdag 2 juni

 

A. 4 sets of:

4 Strict Pull-ups

8/8 Chinese Row

12 Cossack Squats, KB i frontrack

Vila 60s


B. 4 set av:
30s Tire Flips
30s Pushups
30s Burpee Jump though tires

60s Walking Lunges

90s Rest

 

Onsdag 3 juni

 

A. 3-4 rounds of:
5/5 Windmill

5/5 TGU Sit-up

 

B. 4-5 rounds of:

20 KB Swings

10 Goblet Squats

5/5 One-arm PushPress

 

C. 3-4 rounds of:
5/5 Snatch + Lunge

20 Russian KB Twists
 

Torsdag 4 juni

 

A. EMOM 6 min

3 Hang Muscle Snatch

 

B. E2M 10 min

1 High Hang Snatch

2 Snatch Balance

4-5 Strict Pullups

 

C. Emom 5 min

3 Thrusters med paus i botten

 

E. Vecka 1, pass2

E2,5M 12,5 min

3 Deadlift 80% av 1 RM


(Vecka 1, pass 3 i marklyfts proggen är
E2M 12 min
2 Deadlift 80% av 1RM. Samma som på pass 1)

 

Fredag 5 juni

 

"Mikko"
40 min EMOM
Row
Ski
Bike 
Rest

 

Sveriges Nationaldag 6 juni

 

10.00 börjar passet.

 

"Murph"

3 versioner.
Rx:d men du kan skala och köra med gummiband och pushups på knäna.
Team: Dela passet med en kompis, men ni kommer löpa hela sträckan.

Kortare Murph: Du springer hela sträckan men du halverar repsen.

 

Ni kan dela upp arbetet hur ni vill, men ni måste starta och avsluta med löpningen.
Ni kan t.ex göra 20 "Cindy" varv som är 5 pullups, 10 pushups och 15 squats.
Du kan även göra 10 varv av: 10 pullups, 20 pushups och 30 squats.

 

Det bästa är att hålla sig till en strategi för att inte tappa bort sina reps.

 

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar