Arkiv
Kategorier
WOD (179)

Pass vecka 21

Publicerad Friday, May 15, 2020 10:16

Snart dags för ny progg.

Vecka 21 ser ut ungefär som tidigare men på torsdag är det 
Kristi himmelsfärdsdagen så då blir det pass kl. 10.00.

Vi hoppas på bra väder och att vi kan köra en Team wod både inne och ute.
Ni som älskar lyftning med skivstång kommer inte att bli besvikna och ni kan andra kan utan problem använda hantlar eller kettlebells.

 

 

Måndag 18 maj

 

A. E2M 10 min

1 Clean

2 Pushpress

2 Jerk

 

B. 4x 3 min ON/1 min OFF

2 HPC

4 Frontsquats

6 pull-ups

 

Tisdag 19 maj

 

A. 4 sets of:

10-12 One-arm Banded Latpull

2x 5/5 OH SplitSquats

Vila

 


B. 4 set av:
30s Dips på lådor
30s Squat Jumps
30s Ring-Rows

30s Burpee Switch Lunges

120s Rest

 

Onsdag 20 maj

 

Kettlebell Pentathlon Work

 

4min ON/2 min OFF
Clean

Longcycle Press

Jerk

Half Snatch

Pushpress

 

Kristi Himmelsfärdsdag 21 maj
Pass kl. 10.00

 

Team of 2

5+10

4+11

3+12

2+13

1+14 reps per atlet.

Squat Clean + Deadlift

200m löpning eller 35 Double-unders/100 Single-unders.

Båda atleterna springer/hoppar samtidigt.

 

+ 400 Farmers Walk. Den som inte bär vikterna går utfallsteg.

 

Atlet 1 kör 5 Squat Cleans + 10 Deadlifts, sedan gör atlet 2 samma sak.
Efter detta springer båda (samtidigt) 200m eller hoppar sina reps samtidigt.
Nästa runda gör atleten 4 Squat Cleans och sedan 11 Deadlifts.

 

Jobba vidare tills ni kört 1 Squat Clean + 14 Deadlifts och sedan sprungit/hoppat.
Efter detta tar ni upp 2st KB och går Farmers Walk 400m.
Den som inte bär vikter går utfall.

 

 

Fredag 22 maj

 

Team of 3
35 min AMRAP

20 Burpees Box-jumps Over

30 Kipping Pull-ups

40 Push-ups

50 Squats

 

En person kör konditionsmaskin.

 

 

Lördag 23 maj

 

Cirkelträning

 

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar