Arkiv
Kategorier
WOD (179)

Pass vecka 18

Publicerad Friday, April 24, 2020 11:50

Måndag 27 april

 

A. E2M 10 min

1 Clean

3 Pushpress

2 Jerk

 

B. 21-15-9 reps of:
OHS (Overhead Squats)

Pull-ups

 

Tisdag 28 april

 

 

A. 3 sets of:

30/30s Sprinter Split squats med 2xDB,
30/30s 1-arm Row

40-60s Landmine Rotation

 


B. 4 set av:
40s Ring-Dips, ev fötter i golv
40s Burpee DB Clean
20s Ball-slams

20s Switch Lunges

120s Rest

 

Onsdag 29 april

 

Kettlebell Pentathlon-ish

 

3 varv av:

80s/60s/40s arbete per övning.
Öka vikterna varje runda och maxa på sista.

 

Long Cycle Press + Half Snatch

Rest

1-arm KBS +  Push Press

Rest

Clean + Jerk

Rest

 

 

Torsdag 30 april

 

A. EMOM 10 min
1 Clean & Jerk
Höj vikterna varje set, men stanna vid lämplig vikt

B. E90s 9 min
1 PC + 2 Frontsquat, paus i botten

4-6 Strict Pull-ups

C. E2M 10 min
5 Floating Deadlift

2x5/5 DB Pushpress
(Trött i axlarna från i onsdags? Kör 10 Bent over flyes.)

 

Fredag 1 maj

Pass kl. 10.00
Utomhuspass!!

 

40 min AMRAP team of 2:

 

En person springer 350m + 50m Farmers Walk

Under tiden kör den andra personen AMRAP:
 

10 Push-ups

15 Jumping Ring-Pullups

20 Sit-ups

 

Lördag 2 maj

Pass kl. 09.00 som vanligt.

 

A. 1/2 Mikkos Triangle

20 min EMOM
Min 1: Row

Min 2: Ski

Min 3: Bike

Min 4: Rest

 

B. Cirkel fysträning

 

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar