Arkiv
Kategorier
WOD (198)

Pass vecka 12

Publicerad Sunday, March 15, 2020 09:00

Måndag 16 mars

 

A. E2M 10 min
1 Clean + 1 Hang Clean

3-5 HSPU

 

B. 16 min AMRAP
6 Snatch

9 Wall-Balls

12 Pull-ups

 

Tisdag 17 mars

 

A. 15-15-15-15 Deadlift
4/4 TGU Sit-ups

4/4 Half Kneeling KB Windmill

 

B. 90/30 x 3
Walking Lunges DB OH
AMRAP 10 Ring-Rows + 10 Burpees

AMRAP 10 Ball over shoulder + 10 Squats

 

Onsdag 18 mars

 

A. 4 x 90/90s On/Off

8 Pushups

8 K2E in Plank

8 Squats

AMCAL Ski-Erg

 

B. 4 x 90/90s On/Off

8 Plank Burpees

8 Sit-ups

8 Switch Lunges

AMCAL Row

 

 

Torsdag 19 mars

 

A. E2M 8 min
12-10-6-6+ Press

 

B. E2M 8 min
5-5-5-5+ Push Press

 

C. E3M 12 min
3-3-3-3+ Jerk
5-5-5-5+ Strict Pull-ups

 

D. E3M 9 min
12-10-8+ Backsquats
8-12 Flyes för baksidan

 

 

Fredag 20 mars

 

Team WOD
AMRAP 40 min

 

3 rounds each of:
10 Wall-Balls

5 BBJO

 

3 rounds each of:

5 DB Clean
5 DB Press
5 DB Reverse Lunge

One round right hand, then 1 round left hand

 

1000m Row

 

3 rounds each of:

4 TTB

4 Pull-ups

 

Start over till 40 min Timecap

 

 

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar