Arkiv
Kategorier
WOD (165)

Pass vecka 8

Publicerad Friday, February 14, 2020 13:44

Måndag 17 februari

 

A. E90s x 9 min

2-3 Snatch (går att välja power utan djup knäböj)

4-8 Kipping Pull-ups

 

B. E2M 10 min 

1 Squat Clean

1 Hang Squat Clean

1 Front Squat

1-5 HSPU

 

C. 6 min AMRAP

10 Alternating DB Snatches

8 Wall-Balls

6 Burpees

 

Tisdag 18 februari

 

A.10-8-6+

Deadlift

TGU (Turkish Get-ups)

 

B. 3 x 45/15s On/Off 

 

Alternera mellan:

Walking 1-arm Lunges with KB

1-arm Band Rows

 

Landmine Rotations

Skier Ball-slams

 

Russian Swings

Push-ups on 2KB

 

Onsdag 19 februari

 

You Go, 1Go

 

10 min AMRAP of:

8 TTB

8/8 DB Cleans Clean 15/22,5kg

8 Step-ups with dumbell 15/22,5kg, 50/60cm

 

10 min AMRAP of: 

8 Pull-ups

8/8 DB High Pull 15/22,5kg

8 Hip Exctesion

 

Torsdag 20 februari

 

Huvuddelarna i detta pass är:
Press - Push Press - Jerk (Alla goda ting är tre:)

samt Backsquats.

Du ska höja vikten varje set och på sista står det ett + vilket är samma sak som en AMRAP, alltså så många reps du kan.

A, B och C startar med en Squat Clean på varje set.

 

...och vi tränar även lite rygg och baksida axlar.

 

A. E2M 8 min

12-10-8-6+ 
Press

 

B. E2M 6 min

5-5-5+ 

PushPress

 

C. E3M 12 min

3-3-3-3+

Jerk

5-5-5-5+

Strict Pull-ups

 

D. E3M 9 min

10-8-6+

Backsquats

12 Flyes för baksida axlar.

 

Fredag 21 februari

 

Team WOD, En jobbar och den andra vila.


Timecap 40 min


50 Pull-ups
50 Burpees
50 Höga KB svingar 12/16kg
50 Box-jump overs (över till andra sidan), 2 fötter måste vara på lådan.
50 Ball-slams 6/9kg
50 Pressar 15/20kg (inte pushpress)
50 Ball over shoulder 15/20kg
50 Double-unders eller 150 Single-unders
50 Ball over shoulder 15/20kg
50 Pressar 15/20kg (inte pushpress)
50 Ball-slams 6/9kg
50 Box-jump overs (över till andra sidan), 2 fötter måste vara på lådan.
50 Höga KB svingar 12/16kg
50 Burpees
50 Pull-ups

Resten av tiden: AMCAL Cardio. Välj mellan Ski, Bike och Row. En jobbar åt gången.

 

 

 

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar