Publicerad Sunday, August 04, 2019 11:09
Måndag 5 augusti
A. 15-12-9-6-3 reps av:
Deadlift
Öka vikten varje runda. Första set startar med vikter på stången.
B. 3-6-9-12-15 unbroken reps of:
Burpees
Strict Pull-ups
Box-Jumps
Push-Ups
Onsdag 7 augusti
A. Heavy set of 3 reps:
D-Ball Thruster
B. 10 rounds for time of:
1 D-Ball Thruster (samma vikt som A)
5 D-Ball over shoulder (samma vikt)
200m Run (eller annan konditionsmaskin om du inte kan springa)
Torsdag 8 augusti
A. For time:
Check in: 15/12 cal of cardio machine
10-20-10 reps av:
Backsquats
Russian KBS
Check out: 15/12 cal of cardio machine
Fredag 9 augusti
A. EMOM i 9 min
M1: 4-6 Strict Pull-ups
M2: 15-30s Ring support
M3: 20s Hollow Hold
B. EMOM i 9 min
M1: 30-45s Bar Hold
M2: 10 Scapula Drop in Plank
M3: Sitting Straight leg lifts
C. 4 rounds of:
15 Ring-Rows
10 Single-Leg Squats, support by holding a ring
1 Perfect Wall-Walk