Pass vecka 26

Måndag 24 juni

A. EMOM 8 min
1 Clean & Jerk

B. E90s 9 min
2-3 FrontSquats
4-6 Strict Pullups, supinerat grepp

C. 5 min AMRAP of:
10 Hantel Ryck
5 Burpee Box-Jump
10 V-Ups

Tisdag 25 juni

A. 3 set av:
2x5/5 SplitSquats with Sandbag

5 Verical jump with 90d rotaion

B. 3 set av:
20 Shovel (Rotation Deadlift, rotate leg)
10 Cykel Sit-ups

C. 4 rundor. 40/20s

Sandbag Squat Cleans
Pushup+MC

Tire Flips

1-arm Row (Change arm after 20s)

Onsdag 26 juni

A. E90s i 9 min

1 Clean + 2 Hang Clean

B. 4 x 3min on/90s off

200m Run

AMRAP: 7 Hang Power Cleans + 5 Jerk + 2 Front Squats

Torsdag 27 juni

A. 4 sets of:
40m Walk with Heavy D-Ball, fronracked
Farmers Walk Around The Box
Kettlebell Clean & Press, bottom up

B. Fjällboxning:)
VI tränar på de 4 grundslagen. Jobbar i par samt gör roliga och svettiga drillar.

Fredag 25 juni
 

A. Välj ett lyft som du missat under veckan.
Du kan välja gårdagens A del.
 

"Team Outdoor Cindy"

20min AMRAP
5 Pullups
10 Pushups
15 Airsquats

Ni kör varannan övning. Passet körs utomhus om vädret är ok.