Publicerad Saturday, June 22, 2019 00:00
Måndag 24 juni
A. EMOM 8 min
1 Clean & Jerk
B. E90s 9 min
2-3 FrontSquats
4-6 Strict Pullups, supinerat grepp
C. 5 min AMRAP of:
10 Hantel Ryck
5 Burpee Box-Jump
10 V-Ups
Tisdag 25 juni
A. 3 set av:
2x5/5 SplitSquats with Sandbag
5 Verical jump with 90d rotaion
B. 3 set av:
20 Shovel (Rotation Deadlift, rotate leg)
10 Cykel Sit-ups
C. 4 rundor. 40/20s
Sandbag Squat Cleans
Pushup+MC
Tire Flips
1-arm Row (Change arm after 20s)
Onsdag 26 juni
A. E90s i 9 min
1 Clean + 2 Hang Clean
B. 4 x 3min on/90s off
200m Run
AMRAP: 7 Hang Power Cleans + 5 Jerk + 2 Front Squats
Torsdag 27 juni
A. 4 sets of:
40m Walk with Heavy D-Ball, fronracked
Farmers Walk Around The Box
Kettlebell Clean & Press, bottom up
B. Fjällboxning:)
VI tränar på de 4 grundslagen. Jobbar i par samt gör roliga och svettiga drillar.
Fredag 25 juni
A. Välj ett lyft som du missat under veckan.
Du kan välja gårdagens A del.
"Team Outdoor Cindy"
20min AMRAP
5 Pullups
10 Pushups
15 Airsquats
Ni kör varannan övning. Passet körs utomhus om vädret är ok.