Arkiv
Kategorier
WOD (187)

Pass vecka 25

Publicerad Sunday, June 16, 2019 10:31

Måndag 17 juni

 

A. EMOM 10 min
1 Clean & Jerk

 

B. E90s 10.30 min
2-3 FrontSquats
4-6 Strict Pullups, supinerat grepp

 

C. 7 rmin AMRAP of:
14 Ring-Rows
14s Box-Jumps
14 Sneda Sit-Ups

 

 

Tisdag 18 juni

 

Specialpass på kvällen! På dan hittar vi på något sköj.

Intro/Nybörjarpass Kickboxning!!
Testa - Boka dig - Instruktör från Trysil, Norge - Det blir kul!!

 

Onsdag 19 juni

 

A. EMOM i 10 min

1 Clean + 1 Hang Clean

 

A. 4 x 3 min AMRAPs, 1,5 min rest between rounds. 
Buy in:

AMRAP 1: 10 Power Clean
AMRAP 2: 5 GTOH (Ground to overhead)

AMRAP 3: 10 Push Jerk
AMRAP 4: 5 Thrusters


AMRAP "Cindy" laps

 

"Cindy" lap is: 5 Pullups, 10 Pushups, 15 Airsquats,

 

När klockan startar ska du först utföra din Buy in med skivstång.
Resten av tiden ska ni utföra så många reps som möjligt av Cindy.
Efter 3 min får du 1,5 min vila.
Nästa 3 min AMRAP gör du den andra Buy in, så du ska alltså göra alla 4 olika.
Du fortsätter med dina Cindy varv där du avslutade sist.

 

Score: Antal reps av Cindy.

 

Torsdag 20 juni

 

A. 4 sets of:
20m Walk with Heavy D-Ball
10/10 Strict KB Press

B.For Time:
1000m of a cardio machine, choose between the Rower, Ski-Erg, Air-Bike or Run

25 Ring-Rows
15 Box-Jumps
750m of a cardio machine
20 Ring-Rows
20 Box-Jumps

500m of a cardio machine
15 Ring-Rows
25 Box-Jumps

 

Midsommarafton

Det lär ju regna, så vi kör passet inomhus;)

 

"The Seven"

7 Rounds For Time
7 Handstand Push-Ups
7 Thrusters 60/40kg
7 Knees-to-Elbows
7 Deadlifts 110kg/75kg
7 Burpees
7 Kettlebell Swings 32/24kg
7 Pull-Ups

 

Självklart kan du skala vikterna samt skala HSPU.

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar