Publicerad Sunday, June 16, 2019 10:31
Måndag 17 juni
A. EMOM 10 min
1 Clean & Jerk
B. E90s 10.30 min
2-3 FrontSquats
4-6 Strict Pullups, supinerat grepp
C. 7 rmin AMRAP of:
14 Ring-Rows
14s Box-Jumps
14 Sneda Sit-Ups
Tisdag 18 juni
Specialpass på kvällen! På dan hittar vi på något sköj.
Intro/Nybörjarpass Kickboxning!!
Testa - Boka dig - Instruktör från Trysil, Norge - Det blir kul!!
Onsdag 19 juni
A. EMOM i 10 min
1 Clean + 1 Hang Clean
A. 4 x 3 min AMRAPs, 1,5 min rest between rounds.
Buy in:
AMRAP 1: 10 Power Clean
AMRAP 2: 5 GTOH (Ground to overhead)
AMRAP 3: 10 Push Jerk
AMRAP 4: 5 Thrusters
AMRAP "Cindy" laps
"Cindy" lap is: 5 Pullups, 10 Pushups, 15 Airsquats,
När klockan startar ska du först utföra din Buy in med skivstång.
Resten av tiden ska ni utföra så många reps som möjligt av Cindy.
Efter 3 min får du 1,5 min vila.
Nästa 3 min AMRAP gör du den andra Buy in, så du ska alltså göra alla 4 olika.
Du fortsätter med dina Cindy varv där du avslutade sist.
Score: Antal reps av Cindy.
Torsdag 20 juni
A. 4 sets of:
20m Walk with Heavy D-Ball
10/10 Strict KB Press
B.For Time:
1000m of a cardio machine, choose between the Rower, Ski-Erg, Air-Bike or Run
25 Ring-Rows
15 Box-Jumps
750m of a cardio machine
20 Ring-Rows
20 Box-Jumps
500m of a cardio machine
15 Ring-Rows
25 Box-Jumps
Midsommarafton
Det lär ju regna, så vi kör passet inomhus;)
"The Seven"
7 Rounds For Time
7 Handstand Push-Ups
7 Thrusters 60/40kg
7 Knees-to-Elbows
7 Deadlifts 110kg/75kg
7 Burpees
7 Kettlebell Swings 32/24kg
7 Pull-Ups
Självklart kan du skala vikterna samt skala HSPU.