Arkiv
Kategorier
WOD (187)

Pass vecka 24

Publicerad Thursday, June 06, 2019 05:53

Måndag 10 juni

 

A. EMOM 10 min
1 Clean & Jerk

 

B. E90s 10.30 min
2-3 FrontSquats
4-6 Strict Pullups, supinerat grepp

 

C. 7 rmin AMRAP of:
14 Jumping Pull-Ups
14s Push-Up 2 Plank
14 Russian Swings

 

 

Tisdag 11 juni

 

A. 3 set i par.
Left side: 10 reps of 1-arm DB Clean + 1-arm OH Walking Lunges to other side of the Box (10m)
Right side: 10 reps of 1-arm DB Clean + 1-arm OH Walking Lunges to other side of the Box (10m)

 

Den som vilar från ovan utför Sit-ups med raka ben + Säteslyft under tiden den andre gör ena sidan.

 

B. 3 sets of:
12 Dumbell Rows
10 Landmine Rotations with Lunge

 

C. 2 rounds with 50s Work/50s Rest

 

Battlerope +  Sit-ups

 

Row

 

Ball over shoulder + Walk

 

 

Onsdag 12 juni

 

A. 4 x 4 min AMRAPs, 2 min rest between rounds. 
Buy in: 12/15 cal of: AirBike/Row/SkiErg/15 Burpees
AMRAP "Cindy" laps

 

"Cindy" lap is: 5 Pullups, 10 Pushups, 15 Airsquats,

 

När klockan startar har ni 4 min på er att först utföra 12/15cal på en konditionsmaskin/burpees
Resten av tiden ska ni utföra så många reps som möjligt av Cindy.
Efter 4 min får ni 2 min vila.
Nästa 4 min AMRAP väljer du en annan Buy in, så du ska alltså göra alla 4 olika.
Du fortsätter med dina Cindy varv där du avslutade sist.

 

Score: Antal reps av Cindy.

 

Torsdag 13 juni

 

A. Välj en styrkedel som du har missat från veckan, kan även vara fredagens, alternativt träna på Snatch eller marklyft.

 

B. "Team WOD"

20-18-16-14-12-10 reps each of Deadlift
2 Wall-Walks
30 Double-Unders/90 Single-Unders

 

 

Fredag 14 juni

 

A. E90S 7.30 min
1 Clean + 2 Hang Clean 
Same weight as last week or 75% of 1RM.

 

B. AMRAP 20 min of:
4 Power Cleans with Barbell (skivstång)
12 Power Cleans with KB

4 Power Snatch with Barbell
12 Power Snatch with KB

4 Lunges with Barbell 

12 Lunges with KB
4 Push Press with Barbell
12 Push Press with KB

 

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar