Arkiv
Kategorier
WOD (187)

Pass vecka 20

Publicerad Tuesday, May 14, 2019 10:10

Måndag 13 maj

A. E2M i 10 min

2-3 Snatch

 

B. EMOM i 7 min

1 Clean & Jerk

 

C. In team of 2
7 sets each of:
2 Frontsquats
4-6 Strikta supinerade Pullups

 

Kör ett helt varv byt sen.

 

Tisdag 14 maj

 

A. Jobba 2 och 2, en vilar

3-4set av:
10 Dumbell Presses (pushpress)
Walking Lunges med Hantlar, fram och tillbaka i boxen
 

B. 3 set av:
10/10 One-arm row
10, 10 , 10+ Pushups - AMRAP på sista

 

C. 4x 40/20 per station - 2ggr per övning
1. One-arm Clean, Sidoutfall
2. Ski-erg/air bike, Med ball situps
3. Band rotations, Ball over shoulders
4. Step ups med KB frontracked, brottaren

 

 

Onsdag 15 maj

 

A. Jobba upp ett tungt set av:
1 Clean + 3 Pushpress + 2 Jerk

 

B. 3 st Team AMRAPs
 

7 min AMRAP av:
4 Squat Cleans
8 Burpees

 

7 min AMRAP av:

4 Power Cleans
16 Wall-Ball shots

 

7 min AMRAP av:

4 Jerks

8 Pullups

 

Kör varannan övning.
Använd ca 70% av A. 
 

 

Torsdag 16 maj

A. E2M i 10 min
4 Muscle Snatch 
2 Snatch Balance

 

B. E3M i 9 min

5 Snatchgrip Deadlift eller Pull
8-10 Bottom-up KB Pressar

 

C. 5 rounds of:
5 Heavy Deadlift, 125kg/87,5kg eller 70% av 1RM
15 Sit-ups

 

Fredag 17 maj

 

KB + Cardio

Ni börjar på olika stationer.

 

1 varv av:

2 min Clean & Jerk
1 min Vila

2 min Air Bike

1 min Vila

2 min Long Cycle Press (Clean & Press)
1 min Vila
2 min Ski Erg

1 min Vila
2 min Half Snatch

1 min Vila

2 min Row

1 min Vila
2 min Push Press  

1 min Vila

2 min jogg + 15s Burpees
1 min Vila

 

2 min på konditionsmaskinerna (inte KB)  = 45s superlungt + 15s superhårt!

 

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar