Arkiv
Kategorier
WOD (187)

Pass vecka 17

Publicerad Tuesday, April 23, 2019 00:00

Annandag Påsk

 

A. EMOM i 10 min
5 Cluster

5-10 Pulups

 

B. Unbroken easy "Diane"
21-15-9 reps of:

Deadlift
Strict Barbell Press

 

Tisdag 23 april

 

A. 4 sets of:
8/8 Bulgarian Split Squats Tempo: 30X0
8 Renegade Rows + Pushup (2 row + 1 Pushup)
8 Ball over shoulder

 

60s vila

 

B. 4 min of:


AMRAP Pushups
10 Switch Lunges (Hoppande utfall)

 

Jobba i par. När du bryter dina pushups kör du dina switch lunges.
Din partner får påbörja sina pushups under tiden du gör dina switch lunges

 

C. 3 varv med 20/20/20s Jobba/Jobba/Vila
Landmine Press
Side Lunges 

20s Battle Ropes + 20s Mountain Climbers
Ring-Rows (1-arm excentric)
 

D. Core 30/30s
Pallof Press

 

 

Onsdag 24 april

 

A. E2M i 6 min
1 Clean
3 Push Press
2 Jerk

 

B. In team of 2
AMRAP 10 min
5 PushPress

5 Goblet Squats

10/10 One-arm Row

 

Kör varannan övning.

 

C. In team of 2
5 sets each of:
3 Frontsquats
6 Strikta supinerade Pullups

 

Kör ett helt varv byt sen.

 

Torsdag 25 april


A. E90s x 5 set
2 Muscle Snatch + 2 Power Snatch

 

B. E3M i 12 min

5 Deadlift (eller Snatch Pull) TnG men utan att stutsa vikten, flytande rörelse.

5/5 One arm Dumbell Press

 

C. E3M i 9 min

8 Skullcrucher i Hollow Hold
10-12 Hantel Curl
10-12 Flyes för baksida axlar

 

Fredag 26 april

 

KB + Cardio

A. Kettlebell Pentathlon
Clean

Long Cycle Press (Clean & Press)
Jerk
Half Snatch
Push Press  

Vi tränar på de olika diciplinerna.

B. "Cardio"

2 ggr per övning av:
30s lugnt, 30s hårdare, 30s stenhårt, 30s vila

Air bike 

Ski Erg

Row

Shuffe Run 

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar