Arkiv
Kategorier
WOD (187)

Pass vecka 15

Publicerad Saturday, April 06, 2019 00:00

Måndag 8 april

 

A. E2.5M i 10 min
5-4-3-2 reps Backsquats 

5-7 Strict Pullups
+ på sista set Pullups

 

B. Team WOD

10 rounds of:
3 Man makers (per person)
10 Alternating DB Snatches (per person)

 

OL Proggen


A. EMOM i 10 min

1 Snatch 
5 set på samma vikt.


B. E2M i 6 min

2 Snatch Pull

 

C. E3M i 9 min
2 Front Squat 
 

 

Tisdag 9 april

 

A. 4 rundor (inkl uppvärmning)

60s En-arms hantel clean, byt arm när du vill
60s Frontrackad Utfall fram och bak, alternera

5 Pushups

 

B. AMRAP Pushups minst 15 reps

 

C. 3 st Tabatas
Tabata 8 x 20/10s.
Alternera mellan 2 övningar.
4 intervaller per övning.


Air Bike
Sit-ups

 

Shuffle Runs
Band Rows

 

Row mashine
Curl & Press with dumbelss

 

Onsdag 10 april

 

A. E2M i 10 min 
1 Clean & Jerk

 

B. "Armistice" Team WOD
AMRAP 11 min of:
11 Power Cleans (60/40kg)
11 Burpee over Bar

19 Deadlifts (60/40kg)
18 Pullups
 

 

OL Proggen

A och B delen är samma för alla.


A. E2M i 10 min 
1 Clean & Jerk

 

B. E2M i 6 min
2 Clean Pull 

 

C. E3M i 9 min
2 Back Squat


Torsdag 11 april
Samma pass för alla.

 

A. E90s i 5 set
2 Power snatch

B. EMOM i 12 min
OM: 2 Power Clean (5 lika tunga set)

EM: 4-6 Pullups

 

C. EMOM i 9 min
10 Utfall

30s Ski Erg
30s Hollow Hold med Band Pull aparts

 

 

Fredag 12 april

 

A. 8 min EMOM

 

OM: 5 Hang Muscle Snatch
EM: 5 OHS

 

Rest 2 min

B. 8 min EMOM
OM: 1 Wall-Walk + 20s extra superman Plank
EM: 6 Double KB Clean & Revers Lunge

 

Rest 2 min

C. 4 rounds of:
10m Heavy Farmers Carry
10 Gobletsquats
10m Heavy Farmers Carry
10 Low Swings

 

OL Proggen
A. Snatch
Heavy Single

 

B. Clean & Jerk
Heavy Single

 

C. FrontSquat
Heavy Single

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar