Arkiv
Kategorier
WOD (187)

Pass vecka 14

Publicerad Saturday, March 30, 2019 00:00

Måndag 1 april

 

A. E2.5M i 10 min
3 Backsquats 

5-7 Strict Pullups
+ på sista set Pullups

 

B. Team Open 17.1

 

For time:
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

 

Split everything with your partner.

 

OL Proggen


A. E2M i 10 min

3 Snatch 


B. E2M i 6 min

3 Snatch Pull

 

C. E2,5M x 5 set
3-3-3-3-3+ Front Squat 
5-5-5-5-5+ Strict Pullups

 

Tisdag 2 april

 

A. Jobba i par, kör hela varvet före byte:

5 rounds each of:

5 En-arms hantel clean 
5 Utfall fram

5 Pushups

 

B. AMRAP Pushups minst 10 reps

 

C. 3 st Tabatas
Tabata 8 x 20/10s.
Alternera mellan 2 övningar.
4 intervaller per övning.


Bent over Dumbell Rows
Switch Lunges

 

Shuffle Runs
Hanging Leg Raises

 

Ball Slams
Pushup to Plank

 

Onsdag 3 april

 

A. E2M i 10 min 
3 Cleans + 1 Jerk

 

B. Team Open 16.4

2 rounds of:
55 Deadlift
55 Wall-Balls
55 Cal Row
55 Strict Barbell Press (instead of HSPU)

 

Ena personen kör hela rundan, sedan byter man.
Efter vilan fortsätter man där man var.

 

OL Proggen

A och B delen är samma för alla.


A. E2M i 10 min 
3 Cleans + 1 Jerk

 

B. E2M i 6 min
3 Clean Pull 

 

C. E2M i 10 min
3 Back Squat


Torsdag 4 april
Samma pass för alla.

 

A. E90s i 5 set
3 Hang Power snatch

B. EMOM i 12 min
OM: 3 Power Clean

EM: 4-6 Pullups

 

C. E2M i 10 min
10 Utfall
30s Hollow Hold med Band Pull aparts

 

 

Fredag 6 april

 

A. 8 min AMRAP

 

8 Overhead squats

16 KBS

24 Sit-ups

 

Rest 2 min

B. 8 min AMRAP
8 KB Thrusters
16 Ring-Rows
1 Wall-Walk

 

Rest 2 min

C. 8 min AMRAP

 

40m Frontrack Walk

60m Farmers Walk

30s Plank
30s Back exrensions


 

OL Proggen
A. E2M i 10 min
3 Pushpress + 1 Jerk

 

B. E2M i 10 min
5 OHS
10 Ring-Rows

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar