Publicerad Saturday, March 30, 2019 00:00
Måndag 1 april
A. E2.5M i 10 min
3 Backsquats
5-7 Strict Pullups
+ på sista set Pullups
B. Team Open 17.1
For time:
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
Split everything with your partner.
OL Proggen
A. E2M i 10 min
3 Snatch
B. E2M i 6 min
3 Snatch Pull
C. E2,5M x 5 set
3-3-3-3-3+ Front Squat
5-5-5-5-5+ Strict Pullups
Tisdag 2 april
A. Jobba i par, kör hela varvet före byte:
5 rounds each of:
5 En-arms hantel clean
5 Utfall fram
5 Pushups
B. AMRAP Pushups minst 10 reps
C. 3 st Tabatas
Tabata 8 x 20/10s.
Alternera mellan 2 övningar.
4 intervaller per övning.
Bent over Dumbell Rows
Switch Lunges
Shuffle Runs
Hanging Leg Raises
Ball Slams
Pushup to Plank
Onsdag 3 april
A. E2M i 10 min
3 Cleans + 1 Jerk
B. Team Open 16.4
2 rounds of:
55 Deadlift
55 Wall-Balls
55 Cal Row
55 Strict Barbell Press (instead of HSPU)
Ena personen kör hela rundan, sedan byter man.
Efter vilan fortsätter man där man var.
OL Proggen
A och B delen är samma för alla.
A. E2M i 10 min
3 Cleans + 1 Jerk
B. E2M i 6 min
3 Clean Pull
C. E2M i 10 min
3 Back Squat
Torsdag 4 april
Samma pass för alla.
A. E90s i 5 set
3 Hang Power snatch
B. EMOM i 12 min
OM: 3 Power Clean
EM: 4-6 Pullups
C. E2M i 10 min
10 Utfall
30s Hollow Hold med Band Pull aparts
Fredag 6 april
A. 8 min AMRAP
8 Overhead squats
16 KBS
24 Sit-ups
Rest 2 min
B. 8 min AMRAP
8 KB Thrusters
16 Ring-Rows
1 Wall-Walk
Rest 2 min
C. 8 min AMRAP
40m Frontrack Walk
60m Farmers Walk
30s Plank
30s Back exrensions
OL Proggen
A. E2M i 10 min
3 Pushpress + 1 Jerk
B. E2M i 10 min
5 OHS
10 Ring-Rows