Arkiv
Kategorier
WOD (198)

Pass vecka 13

Publicerad Friday, March 22, 2019 00:00

Måndag 25 mars

 

A. E2M i 10 min
5 Backsquats 

5 Strict Pullups
+ på sista set Pullups

 

B. Team WOD for time:
100 Dumbell Snatches (50 each)
5 Burpees vid varje byte
100 Jumping Pullups (50 each)
10 Sit-ups vid varje byte
100 Squats (50 each)

20s Hopprep vid varje byte

 

OL Proggen


A. E90s x 5 set

2 Snatch 


B. E2M i 6 min

3 Snatch Pull

 

C. E2,5M i 7,30 min
3-3-3+ Front Squat 
5-5-5+ Strict Pullups

 

Tisdag 26 mars

 

A. Jobba i par
5/5 sedan 6/6 sedan 7/7 sedan 8/8 reps av:
En-arms hantel clean + Utfall fak

 

B. 18-14-10-6-2+ Pushups
60s vila mellan varje set. Gör så många reps du kan på sista set.

 

C. 3 st Tabatas
Tabata 8 x 20/10s.
Alternera mellan 2 övningar.
4 intervaller per övning.


Ring-Rows
Ball-slams

 

Shuffle Runs
Plank Hold

 

Around the world
Jumping Lunges

 

Onsdag 27 mars

 

A. E2M i 10 min 
2 Cleans + 1 Jerk

 

B. 3 rounds of:
4 min AMRAP/1 min Rest
3 Box-jumps

6 Deadlift TnG 
9 Hanging Leg raises

 

Ena personen kör hela rundan, sedan byter man.
Efter vilan fortsätter man där man var.

 

OL Proggen

A och B delen är samma för alla.


A. A. E2M i 10 min 
2 Cleans + 1 Jerk

 

B. E2M i 6 min
3 Clean Pull 

 

C. E2M i 6 min
5 Back Squat


Torsdag 28 mars 
Samma pass för alla.

 

A. E90s i 5 set
2 Power snatch

B. EMOM i 5 set
5 Power Clean

 

C. EMOM i 3 set
3 Power Clean

D. EMOM i 2 set
2 Power Clean

 

B. 10 min of:
D-Ball Walk (promenera med bollen i famnen)
Varje gång du släpper den gör du:
6 Burpees
9 Squats
12 Sit-ups

 

 

Fredag 29 mars

 

Team of 2 WOD

 

10 min AMRAP of:
10 KB Thrusters (Only press one kb)
10 V-ups

 

10 min AMRAP of:
8 Overhead Squats
8 Ring-Rows

 

10 min AMRAP of:
Frontrack Walk + Farmers Walk

Gå FW lika länge som FRW.


 

OL Proggen
A. E2M i 10 min
2 Pushpress + 1 Jerk

 

Sedan hoppar ni på samma wod som de utom första delen (del 2 och 3)

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar