Arkiv
Kategorier
WOD (187)

Pass vecka 11

Publicerad Friday, March 08, 2019 12:15

Detta är sista veckan före vi går in på en ny struktur i träningen.

Det blir mer styrkefokuserat framöver, men såklart en hel del flås oxå för dem som inte väljer proggen för tyngdlyftning.

 

Periodisering är viktigt för att ni ska utvecklas i bra takt. Det håller ner skadorna och är bra för motivationen att byta fokus.

 

Det kommer finnas två paralella proggar. Det är första gången vi testar detta men jag tror att det kommer att gå bra.
Man bokar samma pass.

 

Den ena proggen kommer att ha 100% fokus på tyngdlyftning och de olympiska lyften. 
Den andra proggen kommer vara lik den vi kör just nu. Lite färre CrossFit metcons, mer strikt och uppbyggande styrka men fortafarande en hel del flås.

 

För den som vill så kan man hoppa lite mellan proggarna. Vill man satsa på att bli duktigare på de olympiska lyften och bygga upp maxstyrkan mer så tjänar man på att endast följa denna, men eventuellt drar det lite för mycket i CrossFit tarmen och då kan man hoppa på en metcon då och då:)

 

Om ni inte väljer att haka på tyngdlyftningen så kanske ni ändå bli sugna att köra något av dessa pass. 

Tränar man många pass (över 3-4) i veckan så är det bra att ha en ren styrkedag i veckan. Det tjänar ni på.

 

Måndag 11 mars

 

“LIQUID COCAINE”

 

5 Rounds for Time
5 Clean-and-Jerks 70/45kg
10 Chest-to-Bar Pull-Ups

 

Namnet på passet ska symbolisera att detta passet är dödligt jobbigt.
Jag tror att det är nice, men det kanske så en del tänker om droger....

 

 

Tisdag 12 mars

 

CrossFit Open 19.2

 

For time:
60m dumbbell overhead lunge 22,5/15kg
50 dumbbell box step-ups 60/50cm med samma hantel
50 strict handstand push-ups
60m handstand walk


Time cap: 10 minutes

 

Skalad version är hanteln frontrackad, men självklart får ni köra overhead med en lättare hantel nu när det inte är tävling.

Skalad HSPU är med en kudde under huvudet men vi kör Pushups istället.
Skadade Handstand walk är Bear Crawl.

 

Onsdag 13 mars

 

Bodybuilding Rygg och biceps. Missa inte detta!!
(Marklyft finns med)

 

Torsdag 14 mars

 

A. E2M i 10 min
5 Overheadsquats eller Frontsquats

 

B. 3 rounds of: 60/30

Double-unders
Row
Burpees up on plate

 

Fredag 15 mars

 

"Barbara"

5 rounds of:
20 Pullups
30 Pushups
40 Situps
50 Squats

 

 

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar