Arkiv
Kategorier
WOD (198)

Pass vecka 10

Publicerad Wednesday, February 27, 2019 16:10

Nu kör vi lite tester!

 

Måndag 4 mars

 

A. 1RM Clean & Jerk

 

B. CrossFit Open 19.2

 

Beginning on an 8-minute clock, complete as many reps as possible of:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  15 squat cleans, 61/38kg
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  13 squat cleans, 83/52kg


If completed before 8 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  11 squat cleans, 225 lb.
If completed before 12 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  9 squat cleans, 275 lb.
If completed before 16 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  7 squat cleans, 315 lb.

Stop at 20 minutes.

 

Tisdag 5 mars

 

A. 10 RM Utfall

Stång bak.

 

B. Jobba i par, en kör och en vilar. Båda gör klart en övning före man går vidare till nästa.

5 rounds of:

5x Double KB Clean + 1/1 Lunges

10/10 Landmine Press

10 Plank Burpee Box-jump

5/5 One-arm Ring Row

 

Onsdag 6 mars

 

 "Chelsea"

EMOM i 30 min
5 Pull-ups
10 Pushups
15 Squats

 

Scale option: 3 Pullups or jumping pullups, 6 Pushups, 9 squats

 

 

Torsdag 7 mars

 

Välj en av testerna från A och eller B delarna som du missat.

Tränade du igår, rekomenderar vi en vilodag, tyngdlyftning eller marklyft om du inte kommer på fredag.

 

 

Fredag 8 mars

 

A. 1RM Deadlift in 20 min

 

B. "Linda"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:

Deadlift (1,5x BW)

Benchpress (BW) or Pushups
Squat Clean (3/4 BW)

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar