Arkiv
Kategorier
WOD (198)

Pass vecka 9

Publicerad Sunday, February 24, 2019 07:07

 

Måndag 25 februari

 

A. Jobba upp ett tungt set av complexen:
1 Power Clean
1 Frontsquat
1 Jerk

 

B. Jobba upp ett tungt set av:
3 Deadlift på 7 min

 

C. "Grace"
30 C&J

 

"Grace" med Bob Harper. Tränare på Biggest looser.

 

 

Tisdag 26 februari 
 

A. Bygg upp ett tungt set av 5/5 Split Squats. 

 

B. Fallande tid:
45s/35s/25s/15s. Vila resterande del av minuten. 3 reps i taget per ben innan man växlar, håll dig lågt hela tiden för att verkligen få upp mjölksyra.


C. EMOM i 12 min
Pushups 8-10 reps
Tunga ringroddar  4-6 reps

Squat Jumps 5 reps


3 rounds and 45 per station. 15s Rest.
Farmers Walk 

Box-Jumps
Side Throws

Elevated Row

 

 

Onsdag 27 februari

 

CrossFit Open 19.1

 

 

Torsdag 28 februari

 

A. 3-6-9-12-15 reps av:
Pullups
Pushups
Sit-ups
 

And then:

1 rep MAX Clean in 7 min

 

 

Fredag 1 mars

 

A. EMOM i 30 min

 

Min 1: 10 Gobletsquats + 10 Burpees
Min 2: 10 Goblet Lunges + 10 KBS
Min 3: 10 TTB/HLR + 30s Plank
Min 4: 5/5 KB Press + 10 Deadlift High Pull
Min 5: 5/5 Gorilla Row + 10 Russian twist

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar