Arkiv
Kategorier
WOD (187)

Pass vecka 8

Publicerad Friday, February 15, 2019 13:06

Måndag 18 februari

 

"Peter Martin"

 

2 rounds of:

20 reps of Clean & Jerk (60/40)
20 reps of CTB Pullups

 

Detta pass går utmärkt att göra i par version om man vill ha en lättare utmaning.

 

Vi startar passet med att jobba upp ett tungt set av complexen:
1 Power Clean
1 Frontsquat
1 Jerk

 

 

Tisdag 19 februari 
 

A. Bygg upp ett tungt set av 3/3 Split Squats. 

 

B. Fallande tid:
45s/35s/25s/15s. Vila resterande del av minuten. 3 reps i taget per ben innan man växlar, håll dig lågt hela tiden för att verkligen få upp mjölksyra.


C. E2M i 8 min:
Pushups 10-15 reps
Tunga ringroddar - 4-6 reps


2 rounds and 90s per station. 30s Rest.
Rowmachine 

6 MC +  Ball over shoulder
6/6 Band Rows + 3 Plank Burpee Boxjump

Landmine Press

 

 

Onsdag 20 februari

 

A. Jobba upp en tung men inte max 2:a i Deadlift
Satsa på samma vikt som förra onsdagen

5 by 5 Strikta Pressar.

 

B. Team WOD 
8 rounds each:
1 Kettlebell Clean
1 Kettlebell Thruster
1 Romanian Deadlift
1 Renegade Row

30s Double-Unders

*Använd 2 kettlebells
En person åt gången använder kettlebells.
 

 

Torsdag 21 februari

 

A. 10 rounds of:
5 Pullups
5 Pushups
10 Ball-Slams
 

And then:

1 rep MAX Clean in 7 min

 

 

Fredag 22 februari

 

A. AMRAP 16 min
10 Clean & Press with dumbell
20 Lunges
10 TTB /HLR
 

B. Sprint metcon!
E3M i 12 min
3 Burpees
4 BJO (Box-jump over)
5 Sit-ups

6 Squat jumps
10-15 Pullups or Ring-Rows

 

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar