Arkiv
Kategorier
WOD (187)

Pass vecka 7

Publicerad Friday, February 08, 2019 13:00

Måndag 11 februari

 

"T.U.P"

 

15-12-9-6-3 reps av:
Power Cleans
Pull-ups
Frontsquats
Pullups

 

Detta pass går utmärkt att göra i par version om man vill ha en lättare utmaning.

 

Vi startar passet med att jobba upp ett tungt set av complexen:
1 Power Clean
1 Frontsquat
1 Jerk

 

 

Tisdag 12 februari 
 

A. Bygg upp ett tungt set av 5/5 Split Squats. 

 

B. Fallande tid:
45s/35s/25s/15s. Vila resterande del av minuten. 3 reps i taget per ben innan man växlar, håll dig lågt hela tiden för att verkligen få upp mjölksyra.


C. E2M i 8 min:
Landmine press 10/10
Tunga ringroddar - 4-6 reps


3 rounds and 60s per station.1 min Rest between rounds 
Plank Burpee Box Jumps 

Ball over shoulder
1 Pushups + 1/1 Renegade Rows

Band rotations

 

 

Onsdag 13 februari

 

A. Jobba upp en tung men inte max 3:a i Deadlift
Satsa på samma vikt som förra onsdagen

 

B. 4 rounds of: 40/20 

 

Row mashine

Step over Box 2x dumbells

Double-unders
Kettlebell Swings

 

 

Torsdag 7 februari

 

A. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of:
Pullups or Ring-Rows

Pushups

Squats 2x22,5/15kg, scaled 2x15/10kg dumbells

 

And then:

1 rep MAX Clean in 7 min

 

 

Fredag 14 februari

 

A. AMRAP 16 min
5 Devils Press
10 Lunges
15 Sit-ups
30s Double-unders
 

 

B. Death by...
Burpees & Pullups or Ring-Rows

Min 1: 1 Burpee + 1 Pullup
Min 2: 2 Burpees + 2 Pullups
Min 3: 3 Burpees + 3 Pullups
O.s.v tills du inte hinner med dina reps.

 

 

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar