Arkiv
Kategorier
WOD (187)

Pass vecka 6

Publicerad Saturday, February 02, 2019 00:00

Ny progg i 4 veckor.


Passen är tuffa och jag rekomenderar er inte att träna 5-6 dagar i sträck.
Om ni inte kan hålla er från Boxen för att vi har så fruktansvärt trevliga träningskamrater, god stämning i boxen och grymma coacher, så har jag 

full förståelse för det, men försök att inte slita ut er.
Man kan köra något pass lite lugnare eller/och byta ut någon övning, oftast något som påfrestar axlarna.

 

Måndag 4 februari

 

"Hammer"
5 rounds for time of:
5 Power Cleans 40/60kg

10 Frontsquats 40/60kg

5 Jerks 40/60kg

20 Pullups

 

90s Rest between rounds

Skala vikten klokt så att ni gör skivstångsdelen UB (unbroken)

Skala Pullups till 15 reps om det behövs eller till 10 reps om du vill köra Rx:d (utan gummiband)

 

Vi startar passet med att jobba upp ett tungt set av complexen:
1 Power Clean
1 Frontsquat
1 Jerk

 

Tisdag 5 februari 
 

A. Bygg upp ett tungt set av 3/3 Split Squats. 

 

B. Fallande tid:
45s/35s/25s/15s. Vila resterande del av minuten. 3 reps i taget per ben innan man växlar, håll dig lågt hela tiden för att verkligen få upp mjölksyra.


C. E2M i 8-10min:
Landmine press/ Push press med KB - 8/8
Tunga ringroddar - 4-6 reps


3 rounds of: 30/15
Ball over bar 
Box Jumps
1/1/1 Pushups + Mountain Climbers

Band rotations

 

Onsdag 6 februari

 

A. Jobba upp en tung men inte max 2:a i Deadlift

 

B. Team WOD:
2 rounds of:

 

4 min of:

Row mashine

Step over Box 2x dumbells

 

4 min of:

Double-unders
Ball-Slams

 

Torsdag 7 februari

 

A. 10 round of "Cindy"
5 Pullups 

10 Pushups

15 Squats

 

And then:

1 rep MAX Clean in 7 min

 

 

Fredag 8 februari

 

A. EMOM i 8 min:
Inom 40s gör:
8 Wall-Balls
AMRAP Burpees

 

Score: Burpees

 

B. AMRAP 20 min
10 TTB

10 Clean And Press 22,5/15kg

10 Ring-Rows

 

 

 

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar