Arkiv
Kategorier
WOD (187)

Pass vecka 4

Publicerad Friday, January 18, 2019 12:54

Vi är nu inne i Vecka 3 av 4 på denna Progg.
Många lyft är detsamma och vi fortsätter att höja vikterna lite smått.

 

Måndag 21 januari

 

A. E2M i 8 min av följande skivstångskomplex:
1 Clean
1 Push Jerk

1 Hang Clean

1 Split Jerk

 

B. Team WOD

AMRAP 15 min

15 Pullups
15 Frontsquats

 

Dela på repsen.

 

C. Post Wod
2 set av:
8-10 reps One-arm bottom-up press with KB 

AMSAP Hollow Hold

 

Tisdag 22 januari

 

A. E3M i 12 min

10 Walking Lunges, KB frontacked

10 One-arm Dumbel Row

 

Höj vikten på WL varje set.

 

B. Tabata 20/10 x 16 set ( Totalt 8 min, 4ggr/övning)
Alternera mellan:
Pushups
Box-Jumps
Ring-Rows
KBS

 

C. Tabata 20/10 x 8 set ( Totalt 4 min, 4ggr/övning)
Alternera mellan:

Ball-Slams
Hollow Hold

 

Onsdag 23 januari

A. 4 set av:
5 PowerCleans, stång eller D-Ball
10 TTB/HLR
15 Wall-Balls

Vila 60s

 

B. 4 min AMRAP x 3, 2 min Rest between rounds
4/4 Dumbell Clean & Jerk

6x10m Shuffle Run
 

 

Torsdag 24 januari

 

A. EMOM i 30min


M1: 3 Snatch/Cluster, Stång eller D-Ball 
M2: 6 Strict Pull-ups eller Ring-Rows

M3: 30s Sideplank

 

Fredag 25 januari

 

A. Build up to a Heavy 5 rep Backsquat
TC: 10 min

 

B. E2M i 10 min
10 Deadlift, Tng @50% of 1RM or heavier than last week.
3-6 Ring-Pushups or Ding-Dips

 

C. 10 min AMRAP

2 Burpees
10 Dumbell Curls

2 Burpees
40m Farmers Walk

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar