Arkiv
Kategorier
WOD (187)

Pass vecka 49

Publicerad Tuesday, November 27, 2018 09:45

Måndag 3 december

 

A. 1RM Strict Pull-ups

 

B. E3M i 15 min
6 Backsquats

2x4 Backsquats
2x2 Backsquats

 

C. Par WOD, jobba en person åt gången. Dela på reps:

AMRAP 10 min
20 (kipping) Pullups 
20 One-arm DB/KB Thrusters

 

Tisdag 4 december

 

A. 1RM Ball over Shoulder

 

B. 3 rounds each with a partner:

20s Pushups on knockels + 20 Mountain Climbers

 

C. 3 rounds each with a partner:
20s Split Squats + 10s Switch Lunges

 

D. AMRAP 10 min of:
12/12 One-arm Row

10/10 Plate Press
8 V-ups/Tuck-ups/B2E

 

Onsdag 5 december

 

A. 1RM Hang Power Clean


B. 2 x 3 min
5/5 One arm swings
10 Sit-sups

 

Rest 1 min

 

C. 2 x 3 min
5/5 High Pull Row
30s Double-unders

 

3x16 Walking Lunges 1 KB frontracked

Sideplank with torso rotation
 

Torsdag 6 december

 

A. 1RM Press

B. EMOM i 7 min
5 Strict or kipping Pullups

5 Perfect Box-Jumps

 

C. EMOM i 7 min
5/5 One-arm KB Press
5 Squat Jumps

 

Fredag 7 december
 

A1. Jobba upp en tung 5RM Deadlift
A2. Work on Ring-Pushups 

 

B. Team of 2 

Deadlift "Cindy" 
20 min AMRAP of:
1 Perfect Deadlift
5 Pullups
10 Pushups
15 Squats

Deadlift är inte med i orginalet.

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar