Publicerad Sunday, November 25, 2018 13:28
Testvecka.
Vi sparar dock några tester till december.
Måndag 26 november
A. Jobba upp ett tungt set av:
1 Hang Power Clean + 1 Jerk
B. 10 min AMRAP
5 Strict or kipping Pull-ups
2 rounds of "Bear Complex"
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
Tisdag 27 november
A. 10RM Lunges (Utfall)
Stång bak.
B. 3 set i par. En vilar.
AMRAP Pushups
10 Stenhårda Ballslams
C. 3 rounds with 30/30/30s ON/ON/OFF
Dumbell Discus
Grasshopper/Diagonala K2E
One-arm Row
Onsdag 28 november
A. 1RM Dumbell Snatch
B. E3M i 15 min (Eventuellt lägga till lite vila på mot slutet)
1x6 reps Backsquats @70% av 1RM
2x4 reps Backsquat @75% av 1RM
2x2 reps Backsquat @ 80% av 1RM
% används till första passet. Sedan utgår ni från förra veckans vikt och ökar något.
A. För den mindre erfarne:
E3M i 15 min
5 Backsquats
Varva backsquats med Kipping Pull-ups teknik träning.
C. 5 min AMRAP
6 Box jump Over
12 Ring-Rows eller Gymnastic Kipp swing
Torsdag 29 november
A. E90s i 7 set
1 Clean & Jerk
B. 5 rounds of 40/20:
Clean & Jerk Tng (no squat)
Double-unders
Sit-ups
Rest 1 minute between rounds
Fredag 30 november
Minute 1-10
E2,5M i 10 min
8-10 Strict or kipping Pullups
6-10 Ring Pushups
10 Ball over shoulder
Minute 10-18
Jobba upp en tung men inte max 3:a i marklyft på 8 min.
Satsa på högre vikt än förra veckans 2:a om du körde då.
1 min extra rest
Minute 20-25
AMRAP of:
10 Curls
15 jumping pullups, supinerat
20 Push downs med gummiband
Minute 26
Hollow Hold
1 min extra rest
F. 27-30
AMMAP Unbroken Farmers Walk, mät upp 10m med koner.