Arkiv
Kategorier
WOD (187)

Pass vecka 48

Publicerad Sunday, November 25, 2018 13:28

Testvecka.
Vi sparar dock några tester till december.

Måndag 26 november

 

A. Jobba upp ett tungt set av:
1 Hang Power Clean + 1 Jerk
 

B. 10 min AMRAP
5 Strict or kipping Pull-ups

2 rounds of "Bear Complex"

1 Power Clean

1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press

 

Tisdag 27 november

 

A. 10RM Lunges (Utfall)
Stång bak.

 

B. 3 set i par. En vilar.

AMRAP Pushups
10 Stenhårda Ballslams

 

C. 3 rounds with 30/30/30s ON/ON/OFF

Dumbell Discus

Grasshopper/Diagonala K2E
One-arm Row

 

Onsdag 28 november

 

A. 1RM Dumbell Snatch

 

B. E3M i 15 min (Eventuellt lägga till lite vila på mot slutet)

1x6 reps Backsquats @70% av 1RM

2x4 reps Backsquat @75% av 1RM

2x2 reps Backsquat @ 80% av 1RM

 

% används till första passet. Sedan utgår ni från förra veckans vikt och ökar något.

 

A. För den mindre erfarne:
E3M i 15 min
5 Backsquats

 

Varva backsquats med Kipping Pull-ups teknik träning.

 

C. 5 min AMRAP

6 Box jump Over
12 Ring-Rows eller Gymnastic Kipp swing

 

Torsdag 29 november

 

A. E90s i 7 set
1 Clean & Jerk

 

B. 5 rounds of 40/20:
Clean & Jerk Tng (no squat)
Double-unders

Sit-ups

Rest 1 minute between rounds

 

Fredag 30 november

 

Minute 1-10
E2,5M i 10 min

8-10 Strict or kipping Pullups

6-10 Ring Pushups

10 Ball over shoulder

 

Minute 10-18
Jobba upp en tung men inte max 3:a i marklyft på 8 min.
Satsa på högre vikt än förra veckans 2:a om du körde då.

 

1 min extra rest 

 

Minute 20-25

AMRAP of:

10 Curls
15 jumping pullups, supinerat

20 Push downs med gummiband
 

Minute 26 
Hollow Hold

 

1 min extra rest 

 

F. 27-30

AMMAP Unbroken Farmers Walk, mät upp 10m med koner.

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar