Arkiv
Kategorier
WOD (187)

Pass vecka 46

Publicerad Friday, November 09, 2018 06:14

Block 4, vecka 2

 

Måndag 12 november

 

A. Joba upp ett tungt set av:
2 Hang Power Clean & 2 Jerk
 

B. 7 rounds of:

3 Strict Pull-ups
3 varv av "Bear complex"

 

Tisdag 13 november

 

A. EMOM i 12 min
-10 Reverse Lunge with 2 KB
-10 KB Deadlift (Kickstand)
-6 Renegade Rows + Pushups
-Vila

 

B. Work with a partner and do 3 rounds each of:
20s  pushups, obe hand on ball
40s Sit-up with ball throw to partner

 

C. 2-3 rounds of: 
30s Small jumps forward - Back
15s Rest

30s One-arm Row

15s Rest

30s Shuffle runs

15s Rest

30s One-arm Row

15s Rest

 

Onsdag 14 november

 

A. För den erfarne: 
E3M i 15 min (Eventuellt lägga till lite vila på mot slutet)

1x6 reps Backsquats @70% av 1RM

2x4 reps Backsquat @75% av 1RM

2x2 reps Backsquat @ 80% av 1RM

 

A. För den mindre erfarne:
E3M i 15 min
5 Backsquats

 

Varva backsquats med Kipping Pull-ups teknik träning.

 

B. 9 min AMRAP

12 Alternating Dumbell-snatch

9 Ring-Rows

6 Burpee Box-Jump Over
 

Torsdag 15 november

 

A. E90s i 7 set
1 Clean

& Jerk

 

B. For time:

1-2-3-4-5-4-3-2-1 reps Power Cleans
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps Wall-balls

10 KBS

 

Fredag 16 november

 

A. Minut 1-10
E2M i 10 min

6-8 Strict Pull-ups

6-8 Ring Pushups

4-6 Squat Clean med boll

 

B. Minut 10-18
Jobba upp en tung men inte max 3:a i marklyft på 8 min.
Satsa på samma vikt som förra veckans 2:a om du körde då.

 

C. Minut 18-21

40-50 Curls

D. Minut 21-23

40-50 Push-downs

 

E. Minut 24-26 
Hollow Hold

 

F. 27-28

AMRAP 1 Burpee + 1 Squat + 1/1 Lunge

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar