Publicerad Saturday, November 03, 2018 05:55
Block 4, vecka 1
Måndag 5 november
A1. 3RM Hang Power Clean
A2. 3RM Push Jerk eller Pushpress
B. For time:
10 Thrusters
10 Wide grip ring-rows
10 HPC
10 Wide grip ring-rows
10 Push press
10 Wide grip ring-rows
10 HPC
10 Wide grip ring-rows
10 Thrusters
10 Wide grip ring-rows
Tisdag 6 november
A. 4 rounds
8 KB Clean with Reverse Lunge
8 KB Deadlift (Kickstand)
4-6 Renegade Rows
B. 3 rounds of:
8 Pushups , 1-hand on ball
8 Burpee Ball throw to partner
C. 3 rounds of:
30s Burpee Switch Lunges
30s Around the world
30s Rest
Onsdag 7 november
A. För den erfarne:
1x6 reps Backsquats @70% av 1RM, vila 3 min
2x4 reps Backsquat @75% av 1RM, vila 3-4 min
2x2 reps Backsquat @ 80% av 1RM, vila 4-5 min
A. För den mindre erfarne:
E3M i 15 min
5 Backsquats
Varva backsquats med Kipping Pull-ups teknik träning.
B. 6x 30/10
Dumbell-snatch
Burpee Box-Jump
K2E
Vila
Torsdag 8 november
A. E90s i 7 set
1 Clean & Jerk
B. 5 rounds for time:
5 Power Cleans
10 Wall-balls
200m rodd
Fredag 9 november
A. EMOM i 12 min
6 perfect Ball over shoulder
4-6 Strict Pull-ups
6-8 Ring Pushups
B. Jobba upp en tung men inte max 2:a i marklyft på 8 min.
C. Fredagsdisco + mage