Pass vecka 45

Block 4, vecka 1

Måndag 5 november

A1. 3RM Hang Power Clean
A2. 3RM Push Jerk eller Pushpress

B. For time:
10 Thrusters

10 Wide grip ring-rows

10 HPC

10 Wide grip ring-rows

10 Push press

10 Wide grip ring-rows

10 HPC

10 Wide grip ring-rows

10 Thrusters

10 Wide grip ring-rows

Tisdag 6 november

A. 4 rounds 
8 KB Clean with Reverse Lunge 
8 KB Deadlift (Kickstand)
4-6 Renegade Rows

B. 3 rounds of:
8 Pushups , 1-hand on ball
8 Burpee Ball throw to partner

C. 3 rounds of: 
30s Burpee Switch Lunges
30s Around the world

30s Rest

Onsdag 7 november

A. För den erfarne: 

1x6 reps Backsquats @70% av 1RM, vila 3 min

2x4 reps Backsquat @75% av 1RM, vila 3-4 min

2x2 reps Backsquat @ 80% av 1RM, vila 4-5 min

A. För den mindre erfarne:
E3M i 15 min
5 Backsquats

Varva backsquats med Kipping Pull-ups teknik träning.

B. 6x 30/10

Dumbell-snatch

Burpee Box-Jump
K2E

Vila

Torsdag 8 november

A. E90s i 7 set
1 Clean & Jerk

B. 5 rounds for time:

5 Power Cleans
10 Wall-balls

200m rodd

Fredag 9 november

A. EMOM i 12 min

6 perfect Ball over shoulder

4-6 Strict Pull-ups

6-8 Ring Pushups

B. Jobba upp en tung men inte max 2:a i marklyft på 8 min.

C. Fredagsdisco + mage