Arkiv
Kategorier
WOD (236)

Pass vecka 31

Publicerad Saturday, July 31, 2021 15:49

Måndag 2 augusti

 

A. Skill work:
40 reps of Kick to handstand + Pushups

40 Kipping Pull-ps

 

B. E2M 12 min

3 Power Cleans

3 Front Squats

3 jerks

 

Tisdag 3 augusti

 

A. 20 min AMRAP:

10 Double KB Deadlifts

40m Farmers carry 2xKB

10 Double KB Thrusters

40m Farmers carry 2xKB

 

Onsdag 4 augusti

 

A. E2M 10 min

5 by 5 Strict Barbell Press

 

B. 3x3 min AMRAPS, 2 minute rest

15 Hang Power Snatch
AMRAP Bar facing burpees

 

 

Torsdag 5 augusti

 

A. 4 sets of:
AMRAP Pull-ups

8/8 BSS

8/8 Romanian single DL

 

B. EMOM 5 min:
10s RDL

10s SDLHP

10s Bent over rows

30s Hang Power Snatch 15/20 kg (from hip)

 

Fredag 6 augusti

TBA

Pass vecka 28-30

Publicerad Wednesday, July 07, 2021 16:49

Gäster: Boxen tar semester vecka 28-30.
Under dessa veckor kan ni tyvärr inte träna hos oss.

 

 

Dessa 3 veckor utgår vi från träningsprogrammet som står nedan.

Bea kommer att göra varianter av passen veckorna efter.
Mindre förändringar eller större förändringar, det får ni se:)

 

 

Måndag

 

A. EMOM 8 min

1 Clean & Jerk

 

B. EMOM 8 min
1 Snatch

2 OHS


C. 15 min AMRAP

3 power Clean

6 Press 2XKB

9 Squats

 

Tisdag

21-18-15-12-9-6-3

KBS

Pushups

400m Run

 

Onsdag

 

A. EMOM 10 min

Udda minuter: 5 Frontsquats/Backsquats
Jämna minuter: 5 Strikta Pull-ups

 

B. E2M 10 min

3 Clean & Jerk

2 Thrusters

1 Snatch

 

C. 50 Burpees for time

OTM 5 TTB/HLR

 

Torsdag

 

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
Pullups

Deadlift

Thrusters

 

Fredag

"Filthy fifty" 

 

For Time
50 Box Jumps 60/50
50 Jumping Pull-Ups
50 Kettlebell High Swings 12/16kg
50 Walking Lunge Steps
50 Knees-to-Elbows
50 Push Presses 20/15kg
50 Back Extensions
50 Wall Ball Shots 6/9kg
50 Burpees
50 Double-Unders

Pass vecka 27

Publicerad Friday, July 02, 2021 06:05

Måndag 5 juli

 

A. E40s x 6 min

Alternera mellan:
-1 PC + Jerk

-1 Squat Clean

 

3 uppvärmnings set. Kör på ca 85% av max.

 

B. E90s x 6

1 Clean & Jerk (1 RM om du vill)

 

C. 5 min EMOM:
5 KB Frontsquats (5RM)

5 Burpees

5 Hanging leg raises

 

 

Tisdag 6 juli

 

Team of 2, hopefully in rain

 

30 min AMRAP of:
7 Ring-Rows

7 Push-ups

7 Plank Burpee Box-jumps/Step-ups

 

400m Run

 

Medan din partner springer, kör du AMRAP på de 3 övningarna.

Sedan byter ni.

 

 

Onsdag 7 juli

 

A. Work with a partner.
 

3 rounds of:

 

10 GTOH

15 Pullups

 

Du gör 10 Ground to overhead, med en skivstång (att föredra),

sedan gör din partner 10 GTOH.

När din partner är klar så gör du 15 pull-ups.

Ni är klara när båda har gjort 3 varv av båda övningarna.

 

 

B. Alternate between:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of Thrusters, light weight

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of Burpees, it is what it is.
 

 

Torsdag 8 juli

 

A. E90s x 8

Alt 1: 1-2 PS + 1-2 Hang PS 

Alt 2: 1 Power Snatch + 1 Snatch + 2 OHS

 

B. E90s x 10

1-2 rep Snatches 

(1 RM om du vill)

 

C. E2M 10 min

1 Clean Pull

1 Hang Clean Pull

1 Clean

2 Jerk

 

Fredag 9 juli

TBA