Arkiv
Kategorier
WOD (227)

Pass vecka 20

Publicerad Friday, May 14, 2021 13:52

WOD Måndag 17 maj

 

A. E90s 8 set

1 Clean

1 Hang Clean

2 Jerks

 

B. E2M 10 min


5 Backsquats/Frontsquats
5 Ball-Slams

5-10 Hanging Leg Raises

 

C. Tabata Box-jumps

 

 

WOD Tisdag 18 maj

 

A. 10 min work of:

5/5 Pistol Squats. 1 fot på låda

10-15s Tuck-sit, 1 leg straight, händer på lådor.

 

B. 90s/45s x 4 set

8-12 Dips

14 D-Ball Lunges

Plank Burpees

 

C. 90s/45s x 4 set

8-12 Pushups

14 ring-Rows

Ljushopp

 

WOD Onsdag 19 maj

 

20 min AMRAP:

 

Start with 10 rep and decrease 1 rep every round.

So 9 reps on round 2 etc.

 

Ring Pull-ups (yes banded or jumping are ok)

KB Clean & Jerk (reps per arm) 

V-ups, 1 leg (reps per ben)

Shouldertap in Handstand/Plank

 

 

WOD Torsdag 20 maj

 

A. E105s x 8 set 

1 Clean Deadlift / Snatch Deadlift

1 Clean / Snatch

1 Hang Clean / Hang Snatch

1 Jerk / Jerk

2 Frontsquats / OHS

 

B. E105s x 4 set

3-5 Heavy Clean Pull / Snatch Pull

 

C. E105s x 4 set

1 Clean + 1-2 Frontsquats

 

Fredag 21 maj

 

 

Pass vecka 19

Publicerad Friday, May 07, 2021 06:11

WOD Måndag 10 maj

 

A. E90s 7 set

1 Clean + 2 Jerk

 

B. 90s/30s On / OFF x 6


4 Backsquats/Frontsquats
4 Wall-Balls

4 Hanging Leg Raises

Double unders / Single-unders

 

WOD Tisdag 11 maj

 

A. 10 min work of:

5/5 Pistol Squats. 1 fot på låda

10-15s Tuck-sit, händer på lådor.

 

B. EMOM 20 min (4 rundor)
Min 1: 30s Burpees
Min 2: 30s D-ball Lunges

Min 3: 8-12 Dips

Min 4: 30s Power Squats

Min 5: 20/20s 1-arm Row

 

 

WOD Onsdag 12 maj

 

Team of 2

20 min AMRAP:

 

Start with 1 rep and increase 1 rep every round.

So 2 reps on round 2 etc.

 

Ring Pull-ups

Hang Power Clean

Deck Jump

Handstand to wall (kick up or climb)

 

 

WOD Torsdag 13 maj

 

A. E75s x 4 set 

1 Clean Deadlift / Snatch Deadlift

1 Clean / Snatch

1 Hang Clean / Hang Snatch

2 Frontsquats / OHS

 

Höj vikterna succesivt.

 

B. E2M  x 4 set

Samma som A. Vikterna är högre.

 

B. E75s x 4 set

3-5 Heavy Clean Pull / Snatch Pull

 

C. E75s x 4 set

1 Clean + 1-2 Frontsquats

 

Fredag 14 maj

 

Tack till Cissi Sarkki!

 

"You go, I go"

AMRAP 10 min
6 WB
6 Allt. DB Snatch

4 Burpee to target

 

Vila 2 min

 

AMRAP 8 min

8 WB

6 Alt. DB C&J

4 Burpees over DB

 

Vila 2 min

 

AMRAP 6 min

8 WB

6 Devils Press

4 Burpees