Arkiv
Kategorier
WOD (204)

Pass vecka 49

Publicerad Friday, November 27, 2020 06:19

Måndag 30 november

 

A. E2M 8 min

1 Squat Clean & 5 Jerks (TnG)
Höj vikterna varje set.

 

B. 90s work/90s rest

5 rounds of "Hammer" -ish
Team of 2. 

 

5 Power Cleans

10 Frontsquats

5 Jerks

AMRAP Pullups (max 20)

 

Du gör ett helt varv själv, vilar när 90s är klart eller du är klar med 20 pullups
Hur många pullups klarade ni?

 

Vikt på stången, ca 60% av A.

Kepp distance och vi delar inte på utrustning.

 

Tisdag 1 december

 

A. E3M 12 min

5x 1/1 Renegade row + 1 pushups + Clean, us 2 KB

10 Walking Lunges, 2 KB Frontracked

 

C. 12 min AMRAP

Team of 2:

2x 4 pushups + 8 Ring-Rows

En person gör Plank Burpee step-over Box, med en boll i händerna 6/9kg

 

 

Onsdag 2 december

 

18 min AMRAP

 

3 rounds of:
2 Power Cleans

6 TTB/HLR 

9 Sit-ups

18 Double-unders

 

Börja om efter 3 varv men lägg på 2,5-5 kg på stången.

Efter 6 varv lägger du på ytterligare 2,5-5 kg på stången.

 

 

Torsdag 3 december

 

A. E90s i 9 min

1 Power Snatch + 1 Snatch + 1 OHS

 

B. E90s i 9 min

5 Back Squats

 

D. E90s i 9 min

2 Clean Deadlift

 

Fredag 4 december

 

Enduarance Team of 2 WOD.
35 min AMRAP of:

70 cal Ski/Row
50 KBS

30 Burpee Box-jump over

 

 

Pass vecka 48

Publicerad Friday, November 20, 2020 13:38

Måndag 23 november

 

A. E2M 8 min

1 Squat Clean & 5 Jerks (TnG)
Höj vikterna varje set.

 

B. Min 8-24.

4 rounds of team "Hammer" -ish
Team of 2. 

 

5 Power Cleans

10 Frontsquats

5 Jerks

20 Pullups 

 

Du gör ett helt varv själv, vilar när du är klar och då tar din partner vid.

TC: 2 min per varv.

Vad fick ni för tid?
Eller hur många pullups klarade ni?

 

Vikt på stången, ca 60% av A.

Kepp distance och vi delar inte på utrustning.

 

Tisdag 24 november

 

B. E3M 12 min

30s Russian Twist

5/5 of 2 KB Row + 1 Clean

10 Walking Lunges, 2 KB Frontracked

 

C. 10 min AMRAP

Team of 2:

10 Ring-High Rows
10 Pushups

En person springer 10m fram och tillbaka.

 

 

Onsdag 25 november

 

18 min AMRAP

 

3 rounds of:
3 Power Cleans

5 TTB/HLR (dubbla repsen på HLR)

7 Box-jumps

9 Sit-ups

 

Börja om efter 3 varv men lägg på 5 kg på stången.

Efter 6 varv lägger du på ytterligare 5 kg på stången.

 

 

Torsdag 26 november

 

A. EMOM 10 min

1 Snatch + 1 Hang Snatch

eller

1 Clean & Jerk

 

C. EMOM 8 min

3 Back Squats

 

D. EMOM 8 min

2 Clean Deadlift

 

Fredag 27 november

 

Enduarance Team of 2 WOD.
Kepp distance och vi delar inte på utrustning.

 

40min AMRAP

100 cal Row/Ski

80 KBS (High)

60 Barbel Curls

40 Lateral Raises

20 Sync. Burpees

 

40 min träningspass på ett 45 min pass, och sen ska vi hinna städa oxå?
Jamensan, inga problem!

Pass vecka 47

Publicerad Sunday, November 15, 2020 16:57

Måndag 16 november

 

A. E2M 10 min

1 Clean & 5 Jerks (TnG)

 

B. Min 10-25

15 min AMRAP, team of 2

10 Jerks

10 Burpees over Barbell

10 Hang Squat Cleans

10 10 Burpees over Barbell

20 Pull-ups

10 10 Burpee over Barbell

 

Kepp distance och vi delar inte på utrustning.

 

Tisdag 17 november

 

B. E3M 12 min

30s Bugg Hold with Triceps extension

5/5 of 2 KB Row + 1 Clean

10 Walking Lunges, 2 KB Frontracked

 

C. 6 rounds of:
20s Wide Grip Ring-Rows

20s Push-ups

20s Ball-Slams

60s Rest

 

Onsdag 18 november

 

18 min AMRAP

 

3 rounds of:
3 Power Cleans

3 TTB/HLR (dubbla repsen på HLR)

5 Box-jumps

5/5 One-arm KB/DB Press

 

3 rounds of:
5 Power Cleans

5 TTB/HLR (dubbla repsen på HLR)

7 Box-jumps

7/7 One-arm KB/DB Press

 

3 rounds of:
7 Power Cleans

7 TTB/HLR (dubbla repsen på HLR)

9 Box-jumps

9/9 One-arm KB/DB Press

 

 

Torsdag 19 november

 

A. EMOM 10 min

1 Snatch + 1 Hang Snatch

eller

1 Clean & Jerk

 

C. EMOM 8 min

3 Back Squats

 

D. EMOM 8 min

2 Clean Deadlift

 

Fredag 20 november

 

Enduarance Team of 2 WOD.
Kepp distance och vi delar inte på utrustning.

 

40min AMRAP

100 cal Row/Ski

100m Walking Lunges

100 Ring-Rows

100 Wall-Balls

 

40 min träningspass på ett 45 min pass, och sen ska vi hinna städa oxå?
Jamensan, inga problem!

 

Pass vecka 46

Publicerad Thursday, November 05, 2020 08:53

Måndag 9 november

 

A. E90s 15 min

Alternera mellan:
5 Tng Jerks

1 Clean + 1 Hang Clean

 

B. Team of 2:

Split the reps. You go, i go.

 

7 min AMRAP:

21-15-9 reps av:
Pull-ups

Burpees over Barbell

 

Starta sedan direkt med:

7 min AMRAP:

15-12-9-6 reps av:
TTB/HLR

Ball over shoulder
 

 

Tisdag 10 november

 

A. 7 min AMRAP in team of 2

2 Devil Press

2 Box Step overs, 1 DB touch the floor.

 

B. E3M 12 min

30s Bugg Hold with 1KB press

12-15 One-arm KB Rows

10 Walking Lunges, 2 KB Frontracked

 

C. 60/15 x 3

KB Split Clean (30s per sida)

Shoulder touch + Push-ups + Sit-up

KB Split Snatch (30s per sida)

Bear/Crab roll

 

Onsdag 11 november

 

A. Team of 3

 

1:st Wave 5-4-3-2-1 Power Cleans

5x5 Strict Pull-ups

3 Frogstand

 

2:nd Wave 5-4-3-2-1 Power Cleans

3x3 Handstand Kick-ups

5x3 Ball to inverted (Skin the cat)

 

I lag om 3 jobbar en åt ggn.

Man gör klart en övning åt gången.

I power Cleans så höjer man vikten varje set (medan repsen sänks)

I våg 2 så jobbar du med högre vikter än våg 1.Samma vikt som du gjorde 4 reps med använder du till 5 reps o.s.v.

Din sista 1:a blir dagens tyngsta.

 

Torsdag 12 november

 

A. EMOM 10 min

1 Snatch + 1 Hang Snatch

 

B. EMOM 8 min

1 Clean & Jerk

 

C. EMOM 10 min

3 Back Squats

 

D. EMOM 8 min

2 Clean Deadlift

 

Fredag 13 november

 

CrossFit Games 2020

Stage 2, day 1

 

Team of 2

Split the reps. You go, i go.

 

"2007 RELOAD"
For time:

1000-meter row

Then, 5 rounds of:
10 Pull-ups
14 shoulder-to-overheads, 2KB/DB

 

"Toes to bar/Lunge"

 

20-15-10 reps for time:
Toes-to-bar
Kettlebell lunge (meters) 

 

"100 cal Airbike"

Detta event var inte med i CrossFit Games, men Airbiken var med:)

 

Här kan du se orginalpassen
https://games.crossfit.com/workouts/g